Светлана. Нутрициолог. Психолог

Выходим из праздничного изобилия! С чего начинать? Особенно, если ели много, часто, ели много жирного, высококалорийного и заканчивали десертом. Пожалуйста, не начинайте с голодания! Больше шансов к вечеру сорваться и зависнуть у холодильника до ночи. Что лучше делать? 1. Начните день со стакана тёплой воды. Можно добавить лимон или чайную ложку яблочного уксуса 2. Полноценный завтрак. Если вы переели во время ужина накануне и вам не очень хочется есть, всё равно позавтракайте. Сделайте порцию чуть меньше, но пусть это будет полноценный завтрак: ▪️белок 🍗🍖🥚🍤 🐠🐟 ▪️листовые салаты, зелень ▪️овощи ▪️квашеная капуста Откажитесь от любых колбасных изделий, сыра, молочных продуктов. Не доедайте остатки салатов и вообще не доедайте!!! 3. В обед можно ограничиться бульоном с зеленью или овощным супом с мясом/ курицей 4. В течение дня пейте больше простой чистой воды. Норма воды 30 мл на 1 кг веса. Но после праздников можно немного увеличить. Следите за ощущениями. Помните про жидкие калории: соки, сладкая газировка, сиропы и сливки в кофе. 5. Максимально белковый ужин. Нежирный белок (белая рыба, индейка, курица, морепродукты) + салат из листьев и овощей. 6. Откажитесь от перекусов! Перекусы чаще всего пустые калории. Дайте организму отдохнуть от еды. 7. Если знаете, что сильно переели, подготовьтесь к разгрузочному дню (парочке дней) и проведите его.