Ростислав Лозовой

Хочется есть между основными приемами пищи. Почему так🤷‍♂️ и как утолить голод 1️⃣. Гормоны сытости хорошо вырабатываются если мы потребляем достаточное количества продуктов которые содержат белок и жир. Особенно жир. Если Вы изначально съели мало таких продуктов, то быстро проголодаетесь снова. Так что в этом случае, желательно добавлять больше жирной пищи во время основных приемов, чтобы в промежутках не хотелось есть. 2️⃣. Если Вы едите много углеводов, особенно простых, то инсулин будет высоко подниматься...

Сегодня я хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса витающими в тренажерных залах.⬇️ 1. ❌Вера в то, что качая мышцы живота можно похудеть.🤔 И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий! ❌ 2...

Хочется поделиться с вами своими наблюдениями по поводу женских тренировок. Понятно, что встречается это не у всех, но, в общем и целом, картина довольно стандартная. 🙄 1️⃣. Занятия «как у всех» Знаете как определить девушку, которая в зале занимается ерундой? Приходя в зал, она первым делом садится в тренажёр для сведения/разведения ног. И, скорее всего, хочет накачать себе круглый зад. Насмотрятся у бикиняшек «жопных упражнений», и айда не творить, а вытворять! Верх тела вообще не тренируют🤷‍♂️ 2️⃣...

Мой личный топ мифов о здоровье (растяжка, йога и прочие детоксы) По роду своей тренерской деятельности постоянно сталкиваюсь с огромными заблуждениями по теме здоровья в головах своих пациентов. Заблуждения вырастают зачастую не просто так, а сеются неквалифицированными, прости Господи, специалистами, которые звон слышали, а где он - знать не знают и вообще разбираться им лень,сами читайте. 🤭В общем, хочу привести мой ТОП самых распространенных заблуждений. 👉 - Польза растяжки. Нет, растяжка это не безусловное благо и ее не стоит использовать в качестве разминки...

Я работаю с людьми, и 90% этих людей имеют «инвалидность» в стопе, и это можно объяснить. Стопа замерла в образе часто носимой узкой обуви. Стопа замерла и деформировалась от каблуков. ⠀ Стопа - это не просто культяпка, это ваш фундамент, от которого зависит здоровье ОДА(опорно-двигательный аппарат). ⠀ Она имеет ~26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, и больше 70000 нервных окончаний. ⠀ Внутренний свод стопы идёт к передней большеберцовой мышце, та прикрепляется к широкой фасции, которая идёт через колено и в неё вплетается ягодица...

Сразу хочу сказать, данная статья будет не про диету и кардио. ⠀ •1 ПРИЧИНА: НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПАТТЕРН ДЫХАНИЯ. Вот прям сейчас, куда ты дышишь? В грудь? В плечи? В живот? Или вообще живот у тебя втянут и напряжен? ⠀ Диафрагма опускается на вдохе вниз, и для расширения зоны у нас активно участвует живот. На вдохе он должен надуваться! Как и нижние ребра расширяться. ⠀ •2 ПРИЧИНА: СЛАБОСТЬ ПОПЕРЕЧНОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА (И ДИАСТАЗ) При ее слабости частая картина: «в карусели» Выпуклый живот, но с прессом Закачки пресса здесь не дадут результата, как бы не стало только хуже ⠀ •3 ПРИЧИНА: СЛАБОСТЬ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА Тазовое дно - как гамак, который поддерживает наши внутренние органы, и связывает кости таза...

-Эта фраза 70% нынешних врачей, даже если недуг не в остром характере и совсем вас не волнует. А единственное, что посоветуют - идти плавать в бассейн, ибо их задача снимать симптом, а не искать причину) ⠀ Тренироваться при заболеваниях ОДА нужно! Но это не про закидывание штанги на плечи на первой тренировки. ⠀ •Что делать с заболеваниями ОДА: грыжи, протрузии, остеохондроз, спондилолистез 1. Нет острой фазы заболевания, и не последние стадии( 3-4, в них будет больше ограничений по упражнениями и движению) 2. Улучшать артикуляцию позвоночника! Дать питания позвоночным дискам. Убирать компрессию между ними...