Найти тему
🐟 Омега-3: ключ к здоровью! 🌿 Омега-3 - это незаменимые жирные кислоты, которые играют важную роль в нашем организме. Они поддерживают здоровье сердца, мозга и суставов, а также способствуют общему благополучию. 💡 Омега-3 можно получить из рыбы, орехов, семян льна и других продуктов, но иногда наше питание не обеспечивает достаточного количества этих полезных жирных кислот. В таких случаях рекомендуется обратить внимание на качественные омега-3-препараты. ✅ Выбор качественного продукта - это важный аспект. Удостоверьтесь, что омега-3 проходит проверку на чистоту и отсутствие загрязнений, таких как тяжелые металлы и пестициды. Обратите внимание на сертификаты независимых организаций, подтверждающие качество и безопасность продукта. 💊 Также обратите внимание на дозировку омега-3. Она должна быть соответствующей, чтобы обеспечить достаточное количество активных компонентов для получения пользы. Выберите удобную форму приема, такую как жидкий концентрат, мягкие капсулы или другие варианты. 👌Лично я выбираю препараты компании NSP, которые полностью удовлетворяют всем перечисленным выше требованиям. Омега-3 не исключение) 🌟 Заботьтесь о своем здоровье и добавьте омега-3 в свой рацион. Эти незаменимые жирные кислоты могут иметь положительное влияние на вашу жизнь. Качественные омега-3-препараты является ключом к получению максимальной пользы от этой полезной пищевой добавки. 🌿 Загляните в свой рацион и обратите внимание на Омега-3. Позаботьтесь о своем здоровье и благополучии! 💪🔥
1 год назад
УГЛЕВОДЫ
Углеводы являются неотъемлемой частью любого рациона и ежедневно присутствуют в питании людей, в том числе и тех, кто занимается спортом и придерживается здорового образа жизни. Чтобы разобраться, полезны ли быстрые углеводы, продукты с какими органическими веществами можно употреблять во время похудения или в рамках рационального питания, стоит узнать о видах и свойствах данных органических веществ. Виды углеводов Простые. К данной категории относятся соединения: • лактоза (содержится только в молочных продуктах), • глюкоза, • сахароза, • фруктоза...
3 года назад
Белки
Белки — это главный строительный материал для человеческого организма. Они находятся в мышцах, костях, коже, тканях и даже волосах. Каждый человек, интересующийся правильным питанием, слышал о важности белка в рационе. В меню здорового человека должно быть не менее 30% этого нутриента, а также 30% жиров и 40% углеводов. Употребление продуктов богатых белком способствует похудению, набору мышечной массы, обеспечивает защитные функции организма и играет важную роль в пищеварении. Что же такое белки?...
3 года назад
КБЖУ
Если вы когда-нибудь интересовались принципами правильного питания, то наверняка встречали эти четыре буквы, обещающие привести вас к заветной цели - фигуре мечты. Но затейливая информация и куча формул нередко быстро отбивают желание разбираться во всем этом.  Простым языком, что такое КБЖУ и как его считать?  КБЖУ — это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей.  Наша пища состоит из так называемых макронутриентов, которые должны поступать в больших...
3 года назад
Работа над ягодичными мышцами
Хочу познакомить вас с интересными взаимосвязями и напомнить о том, как важно правильно тренировать ягодицы. Боль в шее. Если ягодицы недостаточно развиты, центр массы смещается и таз уходит вперёд. Чтобы компенсировать эти перекосы, грудной отдел позвоночника уходит назад, а шея вперёд. Ей-то и достаётся сверхнагрузка. Боль в пояснице. Если ягодицы не работают, то часть их функций забирают на себя разгибатели поясницы. В итоге они работают сразу за двоих и получают перенапряжение. Боль в тазобедренном суставе...
3 года назад
БОЛЬ В МЫШЦАХ. Тренироваться или нет?
МОЖНО, но ЗАЧЕМ? Если вы испытываете непреодолимое желание провести тренировку, постарайтесь не перегружать еще не восстановившиеся мышцы. Кроме того, вы должны быть уверены, что боль вызвана именно ростом мышц, а не травмой. РОСТ МЫШЦ ИЛИ ТРАВМА? Обычно боль в мышцах ощущается 2-3 дня. Это естественный процесс, не нужно бояться. Если вы видите синяк или отек на теле тренировки лучше приостановить, а при необходимости, если отек не спадает, а боль долго не проходит — обратиться к врачу...
3 года назад
РАСТЯЖКА
В своей прошлой статье я упомянула растяжку, как способ снизить болевые ощущения после силовых стренировок. Растяжка обязательна в качестве заминки после каждой тренировки, это дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся молочной кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс. Но не только для людей занимающихся фитнесом она будет полезна. Стретчинг — подходящая практика для человека в любом возрасте, независимо от образа жизни и ежедневной активности. Упражнения помогают: • Предотвратить укорочение мышц...
3 года назад
КАК УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Но немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль. Многие ошибочно полагают, что главной виновницей болезненного процесса восстановления после физической нагрузки является молочная кислота, которая накапливается в мышечных волокнах и вызывает крепатуру. Но благодаря многочисленным исследованиям удалось доказать, что образование лактата (производной молочной кислоты)...
3 года назад
ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
В школе, в которой я получала диплом тренера, нас учили как правильно выполнять упражнения не только с точки зрения их эффективности в развитии мышц, но и с точки зрения здоровья и анатомической правильности движений.  Сейчас речь пойдет о трех упражнениях: - тяга гантелей/штанги к груди; - отведение плеча; - тяга за голову.  Я хорошо помню как меня учили выполнять эти упражнения. Поэтому дальнейшая информация стала для меня, так сказать, инсайтом))).  Ведь все говорили про "выливание кувшинов", "тяни логти выше" и т...
3 года назад
ПРИСЕДАНИЯ (ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ)
Приседания - одно из любимых упражнений тренирующихся в фитнес-клубах и на дому, женщин и мужчин, новичков и опытных занимающихся. Но! Чтобы это упражнение было безопасным, его необходимо выполнять, соблюдая обязательные правила техники выполнения и некоторые негласные правила: 1. Выполнение движения должно начинаться во всех суставах одновременно, НО с перемещения таза назад в исходном положении. Если нарушить первое правило и обеспечить старт выполнения движения с перемещения колена, то появляется риск возникновения его травм различного характера...
3 года назад
ПРО ДИЕТЫ
В преддверии любого празника, торжества или события все хотят выглядеть если уж не "идеально", то хотя бы приближенно к этому👌. И конечно же, многие задумываются о фигуре. Действительно, хотелось бы, чтоб желаемый эффект достигался максимально быстро. Но, к сожалению, нет волшебной таблетки, которая уберет лишние килограммы за пару часов. И вот тут приходят на выручку диеты🤷‍♀️. Большинство людей не задумываются о том, что неблагоприятное действие диеты на организм больше, чем полученный эффект, который, кстати, непродолжительный👆...
3 года назад
ПРИ КАКОЙ НАГРУЗКЕ СЖИГАЕТСЯ ЖИР?
Есть три системы энергообеспечения (смотри график на картинке ниже👇): 1) Фосфатная. Продолжительность 1-40 секунд, источник энергии АТФ и КрФ. Скоростно-силовая, спринтерская и силовая работа. Максимальная мощность. Красный цвет. 2) Гликолитическся. Продолжительность 1-4 минуты. Основной источник энергии - глюкоза. Бег на 400, 800, 1000 метров. Субмаксимальная мощность. Синий цвет. 3) Окислительная. До бесконечности. Источник энергии жир, глюкоза. Умеренная мощность. Ходьба, легкий длительный бег...
3 года назад