В твоей голове

Что делать, если новости вызывают сильную тревогу? 😖 Читая новости, наполненный негативными смыслами, любой человек испытывает дискомфорт. Это абсолютно нормальное чувство.✅ Однако есть люди, для которых этот дискомфорт становится невыносим и перерастает в настоящую тревогу. Что важно понять этим людям? ⬇ 1. Вы не в силах контролировать все. Есть вещи, которые никак не зависят от вас. ❗ 2. Все, что поможет вам оставаться на плаву-ваше спокойствие. 😌 Только с холодной головой возможно адаптироваться, принимать серьезные решения, которых у каждого из нас сейчас будет много. 🤔👀 3. Вы имеете право не читать новости. Никто не обязывает вас вовлекаться в них, вы можете продолжать жить своей привычной жизнью, заниматься повседневными делами и быть счастливым. 😃 Что делать, если тревога все же одолевает? 😱 📋 Дыхание. Три раза глубоко вдохните и выдохните. Вдох на 4 счета, выдох на шесть. Повторяйте каждый раз, когда чувствуете тревогу, вам станет легче.🍃 📋 Практика "Что вокруг меня". Назовите три предмета, которые вы видите перед собой, три звука, которые вы слышите прямо сейчас и три тактильных ощущения, которые вы испытываете. 🤔

😴Как быстро заснуть? 9 эффективных способов 1. Удобная постель-залог хорошего сна. Если вам неудобно лежать, заснуть будет проблематично. 🥱 2. Не есть за 2 часа до сна. Это полезно не только для фигуры, но и для хорошего засыпания. Уснуть с полным желудком тяжело. 🍔🚫 3. Примите теплый, расслабляющий душ. 🚿 4. Не пейте кофе перед сном! Чай тоже! В этих напитках содержится кофеин, они вас только взбодрят. Это далеко не то, что вам необходимо перед отходом ко сну. ☕🚫 5. Доказано, что спать лучше всего в прохладном, свежем помещении. Поэтому, обязательно проветрите комнату перед отходом ко сну. 🍃💨 6. Темнота и тишина также благотворно повлияют на процесс засыпания. Дайте возможность отдохнуть вашим органам чувств. 😴 7. Послушайте музыку. Чтобы быстрее уснуть, попробуйте послушать спокойную музыку, которая вас расслабляет. 🎼 8. Лягте и расслабьтесь. Примите наиболее удобное положение и попытайтесь расслабиться. Если у вас был трудный день, напряжение в вашем теле будет очень заметным. Если вы не можете уснуть в течении часа, встаньте и походите по комнате, запишите мысли которые вас тревожат, а затем возвращайтесь в постель. 🧘‍♀️🌱 9. Самое важное правило-соблюдение режима. Безусловно, вы примерно знаете, во сколько отправляетесь в кровать. Допустим, это происходит в 2 часа ночи. Если вы поставили цель приучить себя ложиться в 22 часа, за один день вряд ли сможете добиться успеха. Попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну хотя бы на 15 минут. ⏰ Сладких снов! 😴

Что делать, если постоянно хочется себя ругать за отсутствие результатов?😥 Мозг не любит перемены. Новое для него является чем-то непонятным, а значит небезопасным, да и энергозатратным. 🙄 Даже если вы с пылом и жаром принялись изучать что-то, в какой-то момент мозг все равно испугается и захочет спрятаться. 🙈 Серому веществу в наших головах нужно время на адаптацию. Чтобы осознать все изменения и понять, что они не опасны. Поэтому случаются откаты. 🕒 Именно в эти моменты приходят сомнения в своих способностях. Появляется ощущение, что все идет не так, как хотелось, ничего не получается, еще и результатов нет. 😕 На самом деле, все у вас получается! Просто важно делать паузы, чтобы у мозга было время осознать происходящее и принять его. 😃 После такого отката появляются силы продолжать дальше. И так до следующего отката. 😎 Если игнорировать эту фишку мозга и продолжать требовать от себя идеальных результатов на этапе начинания, то ситуация, в которой вы бросаете обучение-повторится. ❗ Вам важно принять тот факт, что любой путь состоит из взлетов и падений. Относитесь к откатам спокойней и не в коем случае не обесценивайте свои усилия и достижения! 💖