Дарья

Вакуум🤔 Давайте детально разберём, что же это за упражнение и почему оно так популярно? Вакуум — упражнение из йоги, но оно стало любимым даже среди тех, кто йогой не занимается. А всё потому, что оно максимально простое, но имеет просто потрясающий эффект. Именно вакуум прорабатывает самую глубокую — поперечную — мышцу живота, которую мы задействуем крайне редко. Эта мышца «не работает» даже тогда, когда мы качаем пресс или делаем скручивания. Но при этом у неё важнейшая роль — она обеспечивает правильное положение внутренних органов брюшной полости, позволяет животу не вываливаться вперёд. Естественно, во время вакуума задействована не одна, а все мышцы пресса! Просто важно понять, что именно вакуум прорабатывает самую глубокую мышцу. Очень важно! Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.

Бег 🏃‍♀️ Бег - это полезно скажите вы. Но увы, это глубокое заблуждение. К сожалению, большая половина нашей страны имеют кривую спину, 100500 видов сколиоза, миллион проблем со всеми суставами и тд тп🤷‍♀️ Нагрузка от бега идёт по всем суставам. представим как выглядит кривой позвоночник/заваленные стопы/ искривлённые суставы. Весь этот механизм «стоит» не правильно! и все «это» начнёт бежать. От каждого удара стопы о асфальт идёт трение наших мышц/ межпозвоночных дисков друг о друга. Со временем они стираются и ничего хорошего из этого не выходит😒 Намного лучше и полезнее будет быстрая ходьба, ну или хотя бы обычная😁 Сколько шагов в день делаете вы?🏃‍♀️

Ну начнём с того, что питание это основа основ! Я думаю, что вы и до меня прекрасно это знали😁 Чем чище и правильнее ваше питание, тем быстрее и качественнее ваш результат🔥 Давайте для начала научимся высчитывать свою норму калорий! По специальной формуле: 655 + (9,6 * вес) + ( 1,8 * рост) - (4,7 * возраст)  Поставим цифры (на моем примере) 655 + (9,6 * 67) + (1,8 * 155) - (4,7 * 22) =1473,8 ≈ 1474  Полученную цифру (в моем случае) умножаем на коэффициент активности. 1,2 - сидячий образ жизни  1,3 - малоподвижный образ жизни  1,5 - средний уровень  1,7 - высокий уровень активности  Получается что 1474 * 1,3 = 1916 - моя норма калорий.  Чтобы создать дефицит (для похудения) из полученной цифры нужно отнять 20% 1916 - 20% ≈ 1533 Считаем БЖУ(белки, жиры, углероды) 1 гр жира - 9 ккал.  1гр углеводов  и белка - 4 ккал.  Белки и жиры должны примерно составлять по 30%, углеводы 40%  Считаем на моем примере: Б ( 1533 * 30%) / 4 = 115 Ж ( 1533 * 30%) / 9 = 51,1 У ( 1533 * 40%) / 4 = 153,3 Теперь мы научились правильно считать суточную  норму калорий🏆 А какая норма получилась у Вас? Скорее делитесь в комментариях❤️

Всем привет✌️❤️ Меня зовут Дарья✨ И я хочу попробовать пообщаться с Вами о спорте, мотивации и питании🏆🧘‍♀️🥗 Надеюсь, что это будет успешный разговор. И мы с вами дойдём вместе к той цели, которую когда-то себе поставили❗️ А кто идёт, тот обязательно получит❤️