Юлия Гуденкова

Как пережить восстановление после удаления 8-ок, если очень любишь вкусно поесть? Главное, что необходимо сделать- набраться терпения и пережить этот период с максимальной заботой о себе, не пытаясь ускорить процесс. Организм сам знает сколько ему времени нужно, чтобы восстановиться. А если вы за него сейчас решите по-другому- он вам потом припомнит. Поддерживай связь со своим врачом, чтобы своевременно корректировать лечение. Старайся поддерживать свой организм питанием, чтобы у него были ресурсы на восстановление. Из-за отеков становится сложно жевать и двигать челюстью как обычно, поэтому пищу необходимо адаптировать. Что делала я? 1. Смузи 2. Суп-пюре Смузи: Здесь вы можете смешать что угодно по своему вкусу, но важно чтобы это было питательно и сытно, например: Банан, яблоко, мороженная вишня и черника, 50мл кокосового молока/2ст.л йогурта/мягкого творога, арахисовая паста и 150 мл воды Супы: Тут тоже полет фантазии не ограничен тыквенным и грибным. Мельчим все что мельчится. Мои фавориты: 1. Брокколи, морковь, картофель, лук (покупала готовую замороженную смесь)+кокосовое молоко 2. Морковь, картошка, кокосовое молоко, соль, паприка 3. Свекла, картошка, руккола, кокосовое молоко, соевый соус Свеклу морковь и картошку я просто помыла, закинула в пакет все вместе и отправила в микроволновку на 10мин (все овощи были не большие). Потом все почистила и сделала какой мне нужно микс. www.instagram.com/...ova Твой рыжий коуч по здоровью 🧡

Как заботиться о себе в холодное время года? Не секрет, что в холодное время года увеличивается нагрузка на организм по всем фронтам, поэтому важно уделить ему еще больше внимания. Основные проблемы, с которыми мы сталкиваемся зимой: -сухая кожа -слабый иммунитет -постоянная усталость и сонливость. Вот основные советы, которые помогут поддержать организм: - Начинайте утро со стакана теплой воды. Так ваш организм быстрее проснется. - В целом пейте больше воды. Из-за отопления воздух в помещениях гораздо суше, поэтому часто возникает обезвоживание. - Отдавайте предпочтение термически обработанной, теплой пище, т.к. зимой пищеварение слабее, чем летом, поэтому на переваривание сырых овощей требуется больше энергии.  -Избегайте голоданий, наоборот делайте блюда более сытными и питательными.  - Поддержка организма витаминами: C, D, Цинк (принимать в минимальных профилактических дозах если нет других показаний) - Ну и конечно одеваться потеплее и больше гулять, чтобы чувствовать энергию и бодрость. Это лишь общий список, который рекомендован всем. О том как дожить зиму и подготовиться к весне рассказываю на личных консультациях. Запись через инстаграмм: www.instagram.com/...ova Твой рыжий коуч по здоровью 🧡

Почему все время лень? Как часто вы говорите "Мне лень", "Сил нет", "Не могу себя заставить" и т.д.? А как часто вы списываете это на поговорку "Лень впереди меня родилась?" Но задумывались ли вы что дело, возможно, не в лени. Все гораздо глубже. Люди по своей природе существа активные. Но мы как будто это забываем. Вообще, здоровый человек не может лениться (абсолютно ничего не делать) больше одного дня. Если это длится дольше: повод капать глубже. Каковы причины вашей лени: усталость, прокрастинация (избегание какого-либо действия) или может эмоции (страхи, не желание что-то делать)? Отыскав причину вы сможете постепенно начать с ней работать и как следствие- избавляться от лени. Наполняйте жизнь разными красками и событиями и постоянно пересматривайте и корректируйте свои цели исходя из вашего текущего состояния и желаний! Твой рыжий Health-coach 🧡 inst.:www.instagram.com/...ova