Лайфхаки ВК - 5 минут и я готова!

Продукты для похудения. Часть 2 4. МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО Миндальное молоко — отличный выбор для тех, кому важен состав продуктов. В нём тоже много белка и мало углеводов. Его можно использовать для приготовления любых блюд вместо обычного молока, и это будет полезнее. Важное уточнение - когда покупаете миндальное молоко с целью похудения, обращайте внимание на состав - в нем не должно быть сахара. 5. МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ Морские гребешки, как и креветки - отличный источник белка. К тому же в них содержится много калия и магния, которые очень важны для здоровья вашего сердца и мозга. 6. КОНСЕРВИРОВАННЫЙ ТУНЕЦ Обычный тунец в банке - без всякого масла, просто с солью и в собсвенном соку - это отличный компонент для добавления в овощной салат. Всего пара ложек тунца из банки преобразят вкус вашего салата и добавят ему пользы. 7. СЕМЕНА ЛЬНА Эти милые семечки отлично подходят для того, чтобы посыпать ими ваш десерт или салат. Клетчатка, альфа-липоевая кислота и омега-3, содержащиеся в льняном семени, помогут поддерживать здоровье сердца, понизить давление и уровень холестерина.

Продукты для похудения. Часть 1 1. БУЛГУР Булгур - это сваренные, высушенные и раздробленные зерна пшеницы. Всего одна чашка булгура обеспечит вас целыми 17 граммами белка - это всё равно что съесть 3 яйца вкрутую. Булгур не содержит холестерина, зато содержит много клетчатки и сложных углеводов (а значит вы почувствуете сытость быстро и надолго). 2. КЕФИР Обычный кефир - отличный источник белка. Там его коло 10 граммов на чашку. Вы можете пить кефир как в обычном виде, так и заправлять им салаты или добавлять в гранолу или даже в смузи. 3. КРЕВЕТКИ Креветки - это практически белок в чистом виде. Кроме белка и минимума углеводов креветки к тому же содержат в себе такой антиоксидант, как астаксантин, который полезен для сердца и кожи. Всего лишь одна порция креветок обеспечит ваш организм половиной дневной нормы белка. Это очень просто и удобно.

Всех людей, у которых нет проблем с лишним весом объединяют общие привычки. ЧАСТЬ 3 7. ФРУКТЫ ВМЕСТО ДЕСЕРТОВ Заменяйте сладкое какими-либо фруктами, но не налегайте на бананы и виноград. 8. КАШИ В РАЦИОНЕ Добавьте в своё меню разными кашами (только не манной). 9. ДОБАВЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ Обязательно следите, чтобы в вашем рационе была рыба или любые продукты/добавки, содержащие полезные омега-3 и омега-6 жиры. 10. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Каждый день выполняйте хотя бы минимальную норму - 10 тысяч шагов или 15-20 минут любых упражнений. Эти простые принципы помогут вам с лёгкостью сохранять стройность, если вы будете их соблюдать постоянно, а не время от времени.

Всех людей, у которых нет проблем с лишним весом объединяют общие привычки. ЧАСТЬ 2 4. РАЗМЕР ПОРЦИЙ Питайтесь дробно, небольшими порциями, каждые 2-2.5 часа. Не делайте перерыв между приемами пищи длиннее, даже если вам кажется, что пока есть не хочется - потому что позже вы съедите больше. Плюс частые небольшие приемы пищи отлично разгонят ваш метаболизм. 5. НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ После 6 вечера можно есть, но лишь белковую пищу и за 2-3 часа до сна! 6. БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ Старайтесь сделать так, чтобы овощи составляли большую часть вашего рациона, чем сейчас. Это всегда на пользу.

Всех людей, у которых нет проблем с лишним весом объединяют общие привычки. ЧАСТЬ 1 1. СТАКАН ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ НАТОЩАК Каждое утро обязательно выпивайте стакан горячей (терпимо) воды перед завтраком. Это улучшит пищеварение, смоет со стенок кишечника все токсины и шлаки и запустит обмен веществ. Попробуйте и увидите результаты практически сразу же. 2. ЗАВТРАКАЙТЕ Не пропускайте завтрак никогда. Люди, которые не завтракают, съедают намного больше калорий в течение дня в отличие от тех, кто завтракает каждый день. 3. ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ Для нормального водно-солевого баланса в организме старайтесь пить минимум 1.5-2 литра воды в день. Более точную именно вашу норму можно рассчитать по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5.