Гульназ Манапова

Приостановим тему похудения и перейдём к не менее интересному вопросу: набора мышечной массы. Как считать, с чего начать? ✅Считаем суточную калорийность по уже знакомой нам формуле Харисса- Бенедикта:  🙋🏽‍♀️для женщин: 447,6 + ( 9,2 х вес, кг) +( 3,1 х рост, см) - ( 4,3 х возраст, лет)= BMR 🙋🏽‍♂️для мужчин: 88,4+ (13,4 * вес, кг) + (4,8 * рост,см) - (5,7 * возраст, лет)=BMR В зависимости от образа жизни, выбираем подходящий коэффициент AMR: ▪️Сидячий образ жизни - 1,2  ▪️Умеренная физическая...

1️⃣Составляем план питания.  ✅После 6 не можно, а нужно есть!  ✅Рассчитываем кбжу по формуле, которую давала в прошлом посте.   Соотношение по макронутриентам так же есть  ✅Покупаете кухонные весы, чтобы взвешивать продукты. ✅Для удобства скачайте приложение Fat secret, при регистрации не обращаете внимание на предложенный там количество калорий. Вбиваете туда весь ваш рацион в сухом виде ‼️. Обязательно в поисковике указываете фирму, так более точно выдаётся калораж.  2️⃣ Делаем замеры: ✅обхват груди ✅обхват талии ✅обхват бедра   ❗️Обязательно сделать фотографию в белье/купальнике...

В прошлой статье мы выяснили, что диета не работает ❌ Что работает? Работает дефицит калорий‼️ ✅Есть единое правило для всех: тратим энергию больше, чем получаем. ✅То есть соблюдаем суточную калорийность с учетом вашей активности ⚠️Для расчета используем формулу Харисса- Бенедикта:  для женщин: 447,6 + ( 9,2 х вес, кг) +( 3,1 х рост, см) - ( 4,3 х возраст, лет)= 1️⃣ Далее, учитывается образ жизни, выбираем подходящий коэффициент 2️⃣, где: ▪️Сидячий образ жизни - 1,2  ▪️Умеренная физическая...

Сегодня поговорим о принципах питания во время похудения.  У всех похудение ассоциируется с диетой. Диета= голод  Посмотрим как она работает?  При СНИЖЕНИИ ПОСТУПЛЕНИЯ КАЛОРИЙ организм начинает использовать внутренние запасы энергии-гликоген. Если простым языком, гликоген-форма хранения углеводов, которые запасаются в мышцах и в печени. В большей степени накапливается в мышцах. То есть, уходят мышцы и после этого вода, и питательные вещества. Ушла мышечная масса, ушла вода и вуаля, свершилось!!!! Снизился вес...

Научно доказано, что на похудение или на набор конкретные продукты, съедаемые в определённое время, никак не влияют.  Наверняка многие слышали такое: « не есть после 6», «фрукты можно только до обеда, и то один фрукт»; « углеводы вечером нельзя.» Это стереотип, навязанный горе-блогерами или «великими» диетологами.  Так, в список запрещённых продуктов они ещё и относят сухофрукты, молочку, некоторые крупы, макароны, картофель и другую страшную пищу 😱 Привела в пример только самые распространённые 🥴 Кратко развею миф...