📌БОРЬБА С САМОКРИТИКОЙ ⠀ Друзья, предлагаю Вашему вниманию сводный алгоритм работы с самокритикой. Материал составлен на основании Р. Лихи "Победи депрессию, прежде чем она победит тебя" ⤵️ ⠀ 🔷 Выясните свои негативные мысли. Например, связана ли ваша самокритика с навязчивыми мыслями или нерешительностью? ⠀ 🔶 Определитесь с понятиями. Когда вы говорите себе, что вы - ходячее несчастье, что значит для вас это словосочетание? ⠀ 🔷 Изучите доказательства. Основана ли ваша самокритика на фактах? Задайте себе вопрос, в чем выгода самокритики. Какую пользу вы надеетесь из нее извлечь? . ⠀ 🔶 Установите достижимые цели. Вместо того чтобы за ставлять себя написать книгу за сегодня, планируйте работать над ней по часу в день. ⠀ 🔷 Вознаградите себя за достижение цели. ⠀ 🔶 Вместо самокритики исправьте свои ошибки. ⠀ 🔷 Используйте технику двойных стандартов. Будете ли вы с другими так же суровы, как с самим собой? ⠀ 🔶 Поймайте себя на самооценке. Она вам действительно необходима? ⠀ 🔷 Замените оценку наблюдением и
4 года назад