size.coach

ТЯГА К СЛАДКОМУ. Мы реально зависимы от сахара. Мы его хотим, мы о нем думаем, мы испытываем тягу. И если не получить дозу вовремя, начнётся абстинентный синдром т.е. ломка. Разберём причины тяги к сладкому у людей в современном обществе. Причина 1️⃣ ГОЛОД Организм сигнализирует и требует энергии, а быстрее всего мы получаем энергию из быстрых углеводов. Сладкое как раз один из источников быстрых углеводов. Поэтому нам так хочется ароматную булочку, манящий бургер, шоколадный батончик. Организм знает, что шоколадка или булочка быстро перевариваются, усваиваются и повышают уровень инсулина, послав в мозг сигнал о чувстве сытости.​ Мы привыкли использовать сладкое, как быстрый и удобный перекус, подкармливая мозг высокой дозой глюкозы. Чувство сытости длится совсем недолго и мы не получим ничего полезного из такой пищи. Причина 2️⃣ СТРЕСС После того, как мы съели что-нибудь сладкое, вырабатывается серотонин. У нас поднимается настроение и эмоционально становится легче, но эффект это кратковременный и через пару часов вы вернётесь в своё прежнее состояние. ​ И ладно, если бы проблема была только в настроении, но у многих к этому ещё добавляются переживания о съеденных калориях. Соответственно уровень стресса становится ещё выше📈 Конечно, съесть шоколадку проще, чем разобраться с проблемой, и постепенно формируется зависимость: понервничал – съел сладкое – успокоился. Но это не выход ! В следующем посте я расскажу ещё о трех причинах тяги к сладкому❗️

Легкое утро. Три шага. Утро – это лучшее время дня. Но как использовать это время с пользой и не проживать его на «автомате»? Контролируйте свой сон. Начнем с того, что легким утро будет после качественного сна. Если ваш сон длился 4-5 часов, то радости от утреннего подъёма вы не испытаете. Хроническое недосыпание приводит к целому ряду негативных последствий: вы неактивны, меньше успеваете, неправильно питаетесь, не хотите в спортзал. Дополнительный час сна может повлиять на настроение и общее состояние в течение дня. 5 минут саморазвития. Саморазвитие в утреннее время даст мотивационный толчок и настоит мысли на позитив. Шанс стать более энергичным, заряженным и целенаправленным всего за 5 минут - нельзя упускать. Для тех, кто по утрам ленив и не организован в своих действиях, утреннее саморазвитие станет тренером. Со временем, каждый день будет продуктивнее предыдущего. В качестве утреннего саморазвития можно использовать любой способ. Например, мне хорошо помогает 5 минутная активная зарядка, йога или медитация. Гармония с собой.  Идеально, если хотя бы малую часть утра вы проведете в тишине. В течение нескольких минут посидите в тишине или включите в наушниках приятную и медленную музыку. Возьмите чашку ароматного кофе. Сосредоточьтесь на его аромате, на своем дыхании. Закройте глаза. Почувствуйте, как напряжение ослабевает, спокойствие и безмятежность наполняют ваше тело. Ощутите гармонию с собой. Настройтесь на день. Жизнь начинается каждое утро. -Джоэл Олстин.