Masha Shikina

Зависть является непростым чувством, которое сложно переносить и как следствие возникает чувство злости на объект зависти. 📌Как формируется зависть? Впервые мы испытываем его будучи детьми и прививают его значимые взрослые, например: ❗️Вон, Лиза маме помогает, готовит, убирает, хорошо учится, а ты даже посуду помыть не можешь ❗️Посмотри какие дети опрятные, чистые, а у тебя постоянно грязная одежда ❗️Что-то ты потолстела, вон какие у тебя одноклассницы стройные *️⃣ Родители, сами того не подозревая, очень ранят этими словами и поступками, думая, что именно это замотивирует ребенка, но увы, единственное, что человек приобретает из этого опыта, раненную самоценность - В работе с завистью следует знать: 🔸Для начала, как бы не было тяжело, стоит признать «Да, я завидую», не боритесь с этим чувством, чем больше сопротивление, тем больше оно захватывает вас 🔸Зависть можно и нужно брать в союзники, там много энергии, которой можно управлять и развернуть в свою сторону 🔸Зависть помогает понять, чего именно я хочу 🔸Глубинная причина зависти, это отсутствие самоценности, мы можем сколько угодно ставить цели, идти к ним, но фоном будет присутствовать ощущение, что «со мной все равно что-то не так» Пришла такая метафора на ум: Зависть, как сухие ветви, нуждаются в питании, обработке, а корни, это самоценность, которые нуждаются в воде. Уделяя внимание этим двум зонам, кроны дерева оживут и распустятся цветы 🌷 📝Предлагаю выполнить 2 упражнения, которые помогут приблизиться к себе, листай в карусели ➡️

Статья 3 К концу года особо остро ощущается усталость и истощение. Признаюсь честно, я и сама чувствую себя уставшей и в такие моменты сразу обращаюсь к своим ресурсам. Сейчас тема ресурсов стала особенно популярной, в какой-то мере даже попсовой, но в действительности научились ли мы слышать себя? Знаем ли как восполнить свою энергию? Как показывает моя практика, к сожалению, не очень. Если коротко обозначить, психологические ресурсы - это наша энергия, то чем мы питаемся и то, что мы расходуем. В психотерапии эта тема является центральной, ведь для решения любых задач, трудностей, сложных ситуаций стоит начинать с набора достаточного количества сил. Что нам даёт энергия? 🔹Устойчивость к внешним трудностям 🔹Слышать свои потребности и желания 🔹Психическое здоровье Также ресурсы располагаются рядом с нашими ценностями. Ценности - это внутренний компас, то что заложено глубоко внутри, даёт нам чувство глубокого удовлетворения. Приведу пример: одна из моих ценностей - отношения с мужем, я очень берегу наше пространство и делаю определенный вклад, они мне приносят чувство близости, безопасности, любви. Если я перестаю привносить в отношения свою энергию (действия), мой фундамент ослабевает. Знание своих ценностей, помогает с вниманием и чуткостью относиться к своим силам и времени, появляется выбор, на что мы готовы тратить свой драгоценный ресурс, а на что нет. Небольшое и простое упражнение, которое поможет установить контакт с собой. Обустройте себе комфортное место,чтобы ничего не отвлекало. Я, например, настраиваю мягкое освещение, завариваю листовой чай, беру с собой кусочек шоколада и ложусь на диван под плед. Обратитесь к своим воспоминаниям, постарайтесь прочувствовать эмоции, которые испытывали, когда Вы чувствовали себя счастливой, спокойной, удовлетворённой и т.д С какими людьми, занятиями, местами, вещами связаны эти эмоции? Продолжение в карусели✨

Топ 4 книги для развития осознанности. 1-«Свобода от тревоги» Роберт Лихи В книге много техник для самопомощи, которые базируются на КПП подходе, автор обучался у основателя этой техники Аарона Бека. В ней блестяще описаны разные виды тревожных расстройств и что с ними делать. 2-«Осознанность или тревога» Орсильо Сьюзан М., Рёмер Лизабет Очень сильная книга, глубокое погружение в тему, написали профессоры психологических наук - клиницисты. Для вдумчивого чтения, запасайтесь карандашом. Моя настольная книга, люблю её нежно. 3-«Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Денни Пенман и Марк Уильямс Книга будет особенно интересна тем, кто хочется попробовать медитировать,написана простым языком, авторы специалисты в области практик медитаций и техник для развития осознанности. 4-«Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь» Андрей Русских Книга написана живым языком практикующим психологом и также полезна разными упражнениями, будет полезна всем. Книга широкого характера и в ней можно найти много полезной информации.

Сейчас каждый особенно нуждается в поддержке и тепле, во времена нестабильности и неопределенности одолевает тревога, злость, страх, гнев, в эти непростые времена важно не оставаться одной/одним.❗️ Приглашаю на бесплатную консультацию, будем восстанавливать контакт с собой, искать опору в себе и искать собственные ресурсы.