Мария Бугрова

Ты говоришь себе: «Сначала добьюсь успеха, потом полюблю себя». Или: «Когда похудею/улучшу всё — тогда». Но исследования показывают: любовь к себе не приходит после идеала — она создаётся сейчас. Ты не должна ждать. Ты можешь начать прямо сегодня. Что мешает любви к себе: * внутренний голос критика; * ожидание идеала; * сравнение с другими. Практика: 1️⃣ Напиши 10 причин, за которые можно любить себя. 2️⃣ Выделяй 10 минут в день на «я-время» — просто быть с собой, без целей...

Как раскрыть сексуальность после 30: возраст — не барьер, а ресурс Когда тебе за 30, 40 ты можешь слышать: «Да, многое уже позади…» Или: «Нужно совсем другое тело, другой стиль». Но вот что говорят современные исследования: именно в зрелом возрасте женщина часто достигает пика сексуальности и уверенности. Ты не теряешь силу. Просто её нужно пробудить заново — через тело, энергию, выбор. Почему это важно: После 30 лет уменьшаются внутренние страхи, появляется опыт, появляется уверенность. Это значит, что ты можешь освободиться от ожиданий, сравнения и стандартов...

Чувственность — это не про мужчин. Это про тебя. Чувственность — это не про флирт, взгляды или игру. Это про умение жить кожей. Ощущать, а не просто существовать. 💭 Почему мы теряем чувственность Потому что живём в голове. Планы, дедлайны, анализ — и ни капли присутствия. А тело всё время ждёт, когда ты вернёшься. Когда перестанешь думать, и начнёшь чувствовать. 🌸 Как вернуть чувственность 1️⃣ Замедлись. Ешь, дыши, двигайся — не спеша. Чувствуй текстуру, вкус, звук. Это практика жизни в теле...

Мир привык мерить силу в скорости: кто громче, быстрее, активнее. Но есть другая сила — тихая, спокойная, уверенная. Это когда ты не бежишь, а идёшь. Когда не доказываешь, а просто знаешь. Когда говоришь шёпотом — и тебя слушают. 💭 Почему мы теряем спокойствие Потому что всё время пытаемся контролировать. Жизнь, чувства, других людей, результат. Но контроль — это страх. А спокойствие — это доверие. 🌸 Как вернуть внутренний покой 1️⃣ Убери ожидания. Позволь жизни идти своим ходом. Чем меньше ты цепляешься, тем легче становится...

Стыд — это не твой голос. Ты чувствуешь вину, когда отдыхаешь. Стыд, когда чувствуешь сексуальность. Неловкость, когда хочешь больше, чем «полагается». Но послушай — этот голос не твой. Он из детства, из общества, из чужих установок. 💭 Что делает с нами стыд Он сжимает. Ты перестаёшь дышать глубоко, двигаться свободно, говорить прямо. Ты будто становишься меньше, чем есть. Но женщина не создана быть маленькой. Она создана быть создавать пространство вокруг себя и вовлекать в него. 🌸 Как освободиться от стыда 1️⃣ Заметь, где ты себя сдерживаешь...