_Unstoppable_Fitness

Жим ногами В жиме ногами у нас рабочие суставы – коленные и тазобедренные, работает квадрицепс бедра, ягодичная мышца, в нижнем положении помогает бицепс бедра. Для начала берем очень маленький вес. Ставим ноги на платформу, стопы с естественным разворотом наружу. Выжимаем платформу и отводим в сторону предохранитель. Дальше на вдохе опускаем ноги вниз. И на выдохе выжимайте, но ноги полностью не выпрямляйте, чтобы нагрузка не уходила в колени. Выполняем 3 подхода по 20 повторений. Подтягивания или тяга верхнего блока Следующая мышечная группа – это мышцы спины...

Когда вы приходите в тренажерный зал не нужно хватать первое что попадется под руку и делать несуразные вещи. Для начала выполните разминку: 5-10 минут кардио разминки - легкая пробежка на беговой дорожке, прыжки на скакалке. Для чего? Для того чтобы в ваши суставы и связки поступила суставная жидкость, и вы уже могли безболезненно приступили к силовым упражнениям. А главное, чтобы ваше сердце заработало быстрее и начало поставлять больше крови к рабочим мышцам. Тогда вы сможете выполнить больше нагрузки, и ваш пульс не будет так высоко подниматься...