Худею как могу

Давайте для начала определимся, что такое интервальное голодание?  Это система питания, при которой предполагаются периоды без приемов пищи. Самое распространённое 16:8, то есть 16 часов голода и восьмичасовое окно приема пищи. Есть и другие временные интервалы: 12/12, 14/10 и т.д. Важно, что голодание всегда длится дольше, чем период приема пищи.  Зачем нужно интервальное голодание? Кроме помощи в процессе похудения, говорят, что нормализуется уровень сахара в крови, организм очищается, легче происходит процесс жиросжигания. Надо отметить, что разные врачи-диетологи по-разносу относятся к этому...

Первого сентября 2021 года я решила начать новую жизнь - ограничить питание на 1300 ккал и увеличить физическую активность. Подобные попытки я делала и ранее, но очень быстро срывалась из-за плохих результатов.  В чем была моя ошибка?  Я отмечала каждую активность в приложении и смотрела, сколько я потратила калорий на эту активность. А потом возмещала едой. Мне казалось, что я же занимаюсь и ем чуть больше, чем рассчитала программа для похудения, значит ничего страшного не произойдёт и я скоро увижу результат...

Чтобы считать калорийность рациона, нужно знать вес порции. Как правило, на всех продуктах питания указывается количество кбжу на 100 г продукта. Если вы едите мясо с костями, имеет смысл учитывать только ту часть, которую вы съедаете. Например, если у меня куриные ножки, я взвешиваю их до приема пищи, потом ем мясо, а вес оставшихся костей вычитаю из первоначального веса порции. Разницу - съеденное - заношу в дневник питания. Или, например, банан. Вес шкурки после трапезы я вычитаю из общего веса банана и учитываю только съедобную часть. То же касается фруктов с крупной косточкой - зачем учитывать...

Мой день начинается с взвешивания на пустой желудок Мой завтрак: Куриные котлеты - 123 г - 168 ккал Вареные брокколи - 170 г - 44 ккал Итого: 212 ккал Обед Салат: помидоры - 103 г - 21 ккал Огурец - 107 г - 15 ккал Салат айсберг - 60 г - 8 ккал Омлет, приготовленные без масла на сухой сковороде - 100 г - 154 ккал Кусочек белого хлеба - 23 г -61 ккал И на десерт сырок с варёной сгущенкой - 45 г -...

Телефон для меня большой помощник в процессе похудения. У меня есть два основных приложения, с помощью которых я отслеживаю своё питание и активность. Смарт-часы и весы синхронизируются с приложением My Fit. Здесь я веду учёт веса, могу посмотреть активность за день, за неделю, за 30 дней. С помощью приложения можно не только увидеть количество пройденных шагов, но и в режиме бега отслеживать свой маршрут по карте и знать пройденный путь в км, а также скорость передвижения, подъемы и спуски. Это удобно для прогулок или пробежек...