Matildafit_

⠀#диастаз - расхождение прямой мышцы живота в результате потери эластичности/разрыва белой линии живота. ⠀Причин тому может быть много, но в их основе всегда лежит повышенное внутрибрюшное давление на переднюю стенку - беременность, неверное выполнение упражнений, нарушение паттерна дыхания, выполнение непосильных нагрузок втечении продолжительного времени (когда корпус в упражнениях с собственным весом держать сложно, но добавляем гантели, чтобы везде горело)... ⠀Предвестником практически всегда является тот самый "Домик" пресса, о котором писала раннее...

Тренировка - процесс, в котором участвует всё тело. Даже если вы качаете спину, у вас работают (должны) ягодицы. ⠀Когда мышцы работают вся кровь из желудка и других мест направляется к ним. Поэтому плохой идеей будет комплексно пообедать и побеждать в зал. На тощак тренить тоже не рекомендую, тк может подскочить/упасть сахар и здравствуйте вертолётики в глазах. Ну и сил будет не хватать на качественную треню. Нужна золотая середина: 🔸за 1-1.5 часа до трени нужно покушать сложных углеводов и немного лёгкого белка (нежирное мясо/прот)...

от этого живот плоским не станет, тк это даже в функции этой мышцы не входит) Давайте разбираться: 🔸Прямая мышца живота (пресс) призвана сгибать наше тело или иными словами - подтягивать Бёдра к рёбрам и наоборот. 🔸Косые мышцы - нужны для того, чтобы мы, не травмируя поясничный отдел, могли выполнить поворот корпуса/рывак в сторону. Они подтягивают одну половинку бёдер к противоположной половинке рёбер) 🔸Поперечная мышца - на выдохе эта мышца стягивает нас по типу корсет, обеспечивая нормальное внутрибрюшное давление, которое держит органы на их местах...

⠀"Домик" пресса - это неслаженная работа мышц живота, выпирающий бугор из и провалы/мягкость в области бедренных костей при скручиваниях. Это не пресс у вас такой мощный, это поперечная мышца не справляется с внутрибрюшным давлением и оно выталкивает вышележащие слои наружу. В норме на выдохе живот должен стать компактней, а по бокам должен ощущаться тонус. 🔸Причины появления: - беременность - гиперлордоз или Чрезмерный прогиб в пояснице во время тренировок - выполнение непосильной нагрузки (это...