Илья Pro fitness & Здоровье

ЧТО ДЕЛАТЬ НОВИЧКУ В ЗАЛЕ? … лучший способ - это нанять тренера, Но возможность есть далеко не у всех и поэтому разберём как НАЧАТЬ заниматься. 1. Читайте. Серьезно, мы живем в век технологий и информации просто завались. Изучайте новую информацию, не бойтесь читать и получать знания… 2. Посоветую скачать приложение TransformMate. В этом приложении просто миллион упражнений и все они с видео разбора техники. В нем от и до расписана техника каждого, работа с этим приложения похожа на формат работы онлайн-тренера. 3. Самое главное - не бойтесь спрашивать у тренеров в зале! Любой профессионал готов помочь новичку, ведь главное правило каждого тренера - не навреди.

САМЫЙ ЛЕГКИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ... ... это считать калории. Действительно, лучший способ похудеть - это считать все калории, что мы потребляем. Два простых шага помогут вам навсегда изменить вашу жизнь. 1. Рассчитать свою дневную калорийность. В 21 веке сделать это совсем не составит труда. Просто пишем “калькулятор калорий онлайн” и переходим буквально на первую ссылку. Вводим свои данные (рост, вес, возраст) и цели, например похудение. Для удобства можете считать тут docdoctorushakov.com/...torе- мы узнаем нашу норму. Калькулятор посчитает сколько же вам нужно калорий в день. Главное не забывайте про БЖУ (белки, жиры, углеводы). Берите за основу следующие цифры: на 1 кг веса нужно от 0.8 до 1 гр жиров, 1.5 гр белка и углеводы по остаточному типу в зависимости от вашей нормы калорий. 2. Скачать счетчик калорий. Тут все обстоит еще проще. Просто скачиваем счетчик калорий. Например, я использую FatSecret Это оно! Принцип работы прост. Мы записываем все, что кушаем в течение дня и подстраиваемся под те цифры, которые нам посчитал наш калькулятор. Для удобства учитесь планировать свой рацион заранее. Куда удобнее будет приготовить и записать все с вечера. Вот и все, что нам понадобится. Помните главное - похудение это совсем не про изнурительные диеты и ограничения себя во всем. Можно прийти к результату без жестких ограничений и получать от этого удовольствие. Сделайте свое новое питание чем-то привычным, а не "диетой". Удачи :)

5 ПРОСТЫХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ ПОХУДЕТЬ СЕЙЧАС, А НЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК...  Всем привет! Новый год уже давно пришел и сейчас самое время начать сдерживать все свои обещания. Одно из самых популярных - скинуть лишние кг и быть готовыми к пляжному сезону. В этом посте разберем 5 “заповедей”, которые помогут вам прийти в форму: 1. Питание. Первое и самое главное - это питание. В наши дни совершенно не сложно рассчитать норму своих калорий на день. Просто пишем калькулятор калорий и переходим по первой ссылке. Придерживаемся золотого правила для похудения, дефицит калорий не должен составлять больше, чем 15-20% от вашей дневной нормы. 2. Сон и восстановление. Тут все куда проще, чем кажется. Весь наш прогресс зависит от того, как и сколько мы спим! Поэтому постарайтесь спать золотые 8 часов в день. 3. Водный баланс. Человек состоит на 60% из воды, думаю тут все понятно. Не забывайте пить воду из расхода 30 мл на кг вашего веса. 4. Стресс. Постарайтесь по максимуму отгородить себя от различных источников стресса. Не стоит переживать из-за “козлов” на работе, за съеденные вкусности и т.д. Живите проще, ведь ни одна проблема не стоит вашего здоровья 5. Тренировочный процесс. Не жалейте денег свое здоровье и обратитесь к специалисту. Но если такой возможности нет, то ничего страшного. Мы живем во время технологий и сейчас обучающего контента просто тонны, поэтому смотрите правильное выполнение упражнений и повторяйте. Не бойтесь спросить совет в зале :) #fitness #sport #фитнес