Путь Атлета

Я с детства умел подтягиваться 2-3 раза поэтому расскажу не на своем примере, как я научил подтягиваться друга, который не мог даже немного подняться.  Думаю есть более быстрый способ научиться, но расскажу, что пробовали и действительно получилось.  Когда мы пошли в зал 1 из моих друзей весил 100кг и ему было даже сложно висеть. Я знал, как увеличить количество потягиваний с 1-2, но понятия не имел, что делать, если человек не может ни 1 раза.  Как то надо было укрепить мышцы спины и рук и хорошая альтернатива подтягиваний, это тяга верхнего блока...

1) Фаст-фуд Я полностью отказался от употребления в пищу фаст-фуда, такого как макдональдс, кфс и тд.  Это очень калорийная еда. Плюс еще эти калории идут в основном из жиров, которые сразу идут в подкожный жир и не перевариваются организмом. 2) Газированные напитки  Настоятельно рекомендую отказаться от колы, фанты, спрайта и подобного рода напитков. В них мало того, что много пустых калорий, которые никак не насыщают, так они еще и вредные для вашего здоровья.  Если вы любитель той же колы и...

1. Подтягивания Подтягивание эффективное упражнения для проработки верхней части тела В подтягивании работают мышцы спины, бицепса и задних дельт На протяжении всего времени тренировок в зале, подтягивания - это основное упражнение для прокачки спины, которое я делал. В дальнейшем просто добавлял дополнительный вес, чтобы мышцы работали на гипертрофию, а не на выносливость. 2. Отжимания Отжимание мое из самых любимых упражнений. Вариаций отжиманий огромное множество и усложнять их можно постоянно...

Мой первый поход в зал закончился печально, потому что в погоне за весами я получил неприятные последствия.  Сидя дома я решил расписать свой план, как начать тренироваться.  Моей целью было скинуть лишний вес, но т.к я асматик, кардио я просто ненавидел и я искал, как достичь снижение веса, не используя кардио упражнения. За свой период тренировок я могу сказать, что все те кто говорят качать пресс, чтобы убрать живот, либо нагло всем врут, либо сами никогда не пробовали. Для чего лично я советую качать пресс?  Моей главной целью было быть сильнее друзей с которыми я пошел в зал...

Думаю многие люди перед походом в зал задаются вопросом "как пойти в зал и с чего начать свои тренировки?" Лично я много раз начинал заниматься спортом и каждый раз это длилось недолго Первое с чего нужно начать, это понять с какой целью ты идешь в зал В моем случае я хотел изменить свой образ жизни и сбросить лишний вес, но для меня, как и для многих людей такой мотивации было недостаточно Мне помогло то, что я начал активно звать своих друзей присоединиться ко мне, и когда пару друзей согласились пойти, это очень сильно упростило мой первый поход в зал...