Программа тренировок для увеличения результатов в жиме лежа
Первая тренировка – 1 разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений – выполняем в максимально скоростном режиме 2A. Жим лежа узким хватом – разминочный подход + 3 рабочих по 5 повторений – также работаем в скоростном режиме, укрепляем трицепсы и внутреннюю часть груди; 2B. Жим штанги стоя – 1 разминочный подход + 3 рабочих – укрепляем передние дельты. 3. Подтягивания широким хватом – 1 подход только со своим весом на 7-8 повторов, 2 подход с дополнительным отягощением на 6-8 повторений, и последний сет опять со своим весом на максимальное количество повторений...