Батя на воркауте

В этой статье я расскажу о КЛАССИЧЕСКИХ упражнениях с собственным весом на ноги, которые помогут тебе проверить силу и общую подготовку мышц ног. Итак: ТЮРЕМНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ - почти полностью напоминают классические, только теперь вам нужно завести руки за голову, а локти отвести стороны. Это позволяет сделать дополнительный акцент на заднюю кинетическую цепь тела, особенно мышцы разгибатели спины и поясницу. Отведите лопатки назад и выставьте грудь вперед, как при выполнении всех видов приседаний...

МИФ 1. НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00 Существует мнение, что отказ от еды вечером способствует похудению. Однако, в некоторых случаях он не только не поможет, но и навредит. Из-за такого режима образуется большой промежуток времени, когда организм голодает. И, весьма вероятно, что неподготовленный человек продержится вечером пару-тройку часов, а к полуночи потянется к холодильнику. НА САМОМ ДЕЛЕ! Есть после 18:00 можно, но ужин не должен быть тяжелым и вредным. Желательно, чтобы он состоял из белковых продуктов, салатов и зелени...

ГРУДЬ - отжимания в наклоне – положите руки на любую поверхность (чем выше поверхность – тем легче отжимания, чем ниже – тем сложнее) и упритесь пальцами ног в пол. Держите напряженным тело и сохраняйте его прямое положение по мере опускания корпуса, сгибая при этом руки в локтях. Опускайте корпус до тех пор, пока почти не коснетесь поверхности грудью. Вытолкните корпус назад вверх. Так выглядит одно повторение. ПЛЕЧИ - отжимания по-щучьи с упором в стену - упритесь руками в стену и нагнитесь вперед, не сгибая колени...

1 упражнение - АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ - возьмитесь руками за перекладину низкого турника на уровне вашей талии или выше. Поставьте ноги перед собой, упираясь пятками в землю и соблюдая прямую линию от бедер до пяток. Руками и широчайшими мышцами спины подтягивайте тело к перекладине, удерживая корпус прямо. Вернитесь в исходное положение. Чем выше используемая перекладина - тем легче выполнение упражнения, чем перекладина ниже – тем сложнее. 2 упражнение - АКТИВНЫЙ ВИС - крепко ухватитесь за...

В этой статье мы разберем БАЗОВЫЕ упражнения с собственным весом на ноги, которые могут выполнять люди с любым уровнем физической подготовки и в любом месте (квартира, улица, зал и т.д.). Новичкам необходимо выполнять базовые упражнения для того, чтобы в дальнейшем перейти к КЛАССИЧЕСКИМ и, спустя некоторое время, к ПРОДВИНУТЫМ упражнениям, о которых я расскажу позднее. 1 упражнение - ПРИСЕДАНИЯ(с полной или частичной амплитудой) Начните упражнение в верхнем положении (стоя) и согните ноги в коленях, отставив ягодицы назад, как будто вы собираетесь присесть...