Анастасия Алексеева

ПОЧЕМУ НАШЕМУ ТЕЛУ НЕОБХОДИМЫ СИЛЬНЫЕ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ? ⠀ Девочки, ягодичные мышцы нужны нам не только для эстетической красоты❗️ ⠀ Они выполняют важные функции для нашего организма Одна из них - тормозить падение ⠀ ☑️ Ягодичные работают на поддержании тела в вертикальном положении ☑️ При ходьбе - тормозят падение тела вперёд ☑️ Не дают тазу упасть в строну, например, когда вы стоите на одной ноге или просто переносите вес тела на одну ногу ⠀ Делаем вывод, слабые ягодичные мышцы могут вызвать трудности с выполнением обычных повседневных движений( например вставание, ходьба, бег), изменение осанки( падение таза вперёд и как следствие боли в спине). Обязательно включайте упражнения на ягодицы в тренировочную программу❗️ Инстаграм автора: stasya.aleksfit www.instagram.com/...fit

ПОЧЕМУ БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ НЕ ДОСТИГАЮТ ЦЕЛЕЙ? ⠀ Как пример, возьмём похудение ⠀ Девушка очень хочет стать стройной Наконец, она решает, что так продолжаться больше не может Садится на диету и идет тренироваться в зал ⠀ К цели хочет прийти максимально быстро, желательно за месяц убрать 10кг как раз к новому году С понедельника начинает питаться только «капустными листами», на тренировки приходит 5 раз в неделю плюс бегает каждый день ( здесь конечно я утрирую, но смысл понятен😉) ⠀ Через две недели такого режима психика говорит, что нет нет такую жизнь мы не потянем и стройной быть не особо хотелось Все возвращается в точку А Цель не выполнена, выливается агрессия на себя ⠀ Ошибка в том❗️, что девушка пытается изменить сразу все стратегии поведения Но их изменить тяжело и для организма это стресс ⠀ Необходимо начать изменение с маленьких элементов своего поведения Внедрив небольшие, но регулярные действия, которые приведут к результату ⠀ В случае с похудением: ☑️ Плавное снижение калорийности рациона ( и не обязательно питаться только капустными листами😂) ☑️ Постепенное увеличение активности в течение дня ☑️ Постепенное внедрение тренировок Инстаграм автора: stasya.aleksfit www.instagram.com/...fit

ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ УГЛЕВОДОВ? ⠀ Углеводы - главный источник энергии для организма Во время пищеварения углеводы распадаются на глюкозу, которая обеспечивает нас энергией ⠀ Соответственно, если вы лишаете себя их, энергии будет мало Человек, долгое время ограничивавший себя в углеводах, становится раздражительным и апатичным В тоже время их переизбыток на протяжении долгого времени негативно сказывается на состоянии организма - может вызывать отёчность, ожирение, способствовать развитию сахарного диабета ⠀ Углеводы делятся на 2 типа: 🔹 медленные (сложные) 🔹 быстрые ( простые) ⠀ Сложные углеводы состоят из длинных цепочек молекул. Долго усваиваются организмом и дают чувство насыщения на продолжительное время. Этим объясняется их польза при похудении Примеры: крупы, макароны твёрдых сортов, злаки, цельно зерновой хлеб, бобовые, клетчатка(овощи) ⠀ Простые углеводы легко усваиваются, вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови Они дают нам быструю, но недолговечную энергию( например, после того как съешь шоколадку🍫, чувство голода приходит очень скоро). При злоупотреблении формируются запасы лишних жировых отложений Примеры: сахар и выпечка из рафинированной муки, фрукты, фастфуд, шоколад, алкоголь и тд ⠀ Делаем вывод❗️ Ваш рацион должен быть сбалансированным Отдаем предпочтение сложным углеводам (примерно 80%), а 20% оставляем на вкусняшки Инстаграм автора: stasya.aleksfit www.instagram.com/...fit