Андрей Овчинников

Сейчас как никогда актуальна проблема железодефицитнойанемии. Не так давно мы говорили о железе в контексте важности восполнения уровня витамина Д. Нехватка железа может происходить по ряду причин: ✅ скудный рацион питания; ✅ проблемы с ЖКТ, в том числе гастриты различной этиологии; ✅обильные менструации. И в этой связи важно отметить, что железо необходимо нам в первую очередь для поддержания здоровья неврологического и гормонального профилей. По сути, железо - основной компонент гемоглобина, молекулы, которая транспортирует кислород к клеткам тела, а также важный элемент миоглобина, который связывает кислород, используемый в мышечных тканях. Поэтому важно понимать, что в случае железодефицита крайне проблематично похудеть или набрать мышечную массу, к тому же часто на его дефицит начинает остро реагировать королева метаболизма - щитовидная железа, это проявляется, как правило, усталостью, сонливостью, головокружением, отеками, скачками веса, тахикардией и прочими неприятными симптомами. Вплоть до полного нарушения обмена веществ - гипотериоза. Для того, чтобы контролировать уровень железа в крови необходимо хотя бы раз в полгода сдавать следующую связку: железо, гемоглобин, ферритин (депо, где хранится железо). Не стоит забывать, что уровень этих показателей для обычного человека и спортсмена будет отличаться. Для последнего эти показатели должны быть выше. В этой связи может возникнуть вполне закономерный вопрос, как повысить уровень железа в случае его дефицита? 📌Из продуктов питания (красное мясо хотя бы несколько раз в неделю, рыба, те же тунец, лосось, гречка, шпинат и другие) 📌 Бады (в данном случае хелатные формы) 📌 Капельницы (только после консультации с эндокринологом, гематологом). Нужно также помнить, что железо достаточно гепатотоксично, влияет на функцию ЖКТ, поэтому его переизбыток также плох, как и нехватка. Восполнять его уровень мы начинаем только по результатам анализов, а не для профилактики. Ниже приведу ссылки на проверенные рабочие бады, которые помогут справиться с проблемой в случае, если она вдруг вас настигнет.👇 market.yandex.ru/...mjt market.yandex.ru/...n4w market.yandex.ru/...oqz market.yandex.ru/...phc Ставьте реакции и пишите в комментариях, сталкивались ли вы когда-либо с проблемой железодефицита. 🔥

Топ 5 привычек, которые я рекомендовал бы ввести в 2026 году🎄 1️⃣ Я бы советовал не есть перед сном, хотя бы за несколько часов до него. Почему же, спросите вы? Дело в том, что поздним вечером в нашем организме снижается уровень гормонов, отвечающих за чувство насыщения, а это значит, что мы можем легко переесть. И как следствие -  получить лишние кг в подарок. К тому же, кортизол также будет зашкаливать, пища перевариваться всю ночь, отсюда еще и недосып, и отсутствие аппетита с утра, что также ведёт к нарушению режима и систематическому перееданию впоследствии. А вот от завтрака как раз отказываться не стоит, наоборот, пропускать его ни в коем случае не рекомендовал бы. 🍳 2️⃣ Вне зависимости от того, ходите ли вы в тренажерный зал или нет, я бы рекомендовал делать раскатки, мфр и работать с зажимами. Именно это позволит вам улучшить ваше состояние, лимфоток и в целом насыщение тканей кислородом. А если перед вами стоит цель еще и спрогрессировать или получить качественную рекомпозицию на тренировках, то лучше просто не придумаешь! Более подробно на этом вопросе  я останавливаюсь в рамках персонального ведения, поэтому не стесняйтесь обращаться ко мне за консультацией. 💪 3️⃣ Базовый чек-ап каждые полгода на предмет дефицитов микроэлементов. Ведь без этого не получится сохранить здоровье и иммунитет, а также построить гармоничную физическую форму. 🧬 4️⃣ Старайтесь нормализовать время отхода ко сну или хотя бы выберите на неделе дни, которые могли бы потратить на полное восстановление. 😴 5️⃣ Устраивайте себе читмилы, чтобы ваш организм не воспринимал все ваши действия как жёсткие ограничения и не находился в стрессе. Когда мы иногда даем себе расслабиться, прогресс зачастую только лучше.🍕🍷 ✨ Пусть все цели будут достигнуты, и мотивация никогда не подводит! Ставьте реакции, если для вас новый год - повод для положительных изменений в вашей жизни. 🔥

Все знают, как можно "накачаться": приобрести программу тренировок, нанять инструктора, который будет делать все по методичке и так далее. Самое забавное, что в большинстве случаев это не приводит к ярко выраженным результатам, хотя формально все нюансы соблюдены. Так в чем же тут дело? У людей, которые сделали хорошую физическую форму, есть несколько общих черт. И это не мифическая волшебная таблетка, а соответствующий гормональный фон и приверженность режиму. И это определяющие факторы. Все остальное вторично. Иными словами, значительный мышечный рост невозможен при гормональных нарушениях, те же тестостерон, лептин, грелин, инсулин просто не будут нормально синтезироваться, а значит, те самые хваленые 2 грамма белка на килограмм веса пойдут в никуда. Взгляните на эти снимки времен СССР, перед вами рабочие заводов и обычные учителя физкультуры. Обратите внимание на их физическую форму. Думаете, они все ели 2-3 грамма белка? Или может в целом такое количество источников белка было им доступно? А может они протеин пили в перерывах между сменами? Конечно же нет! Так как тогда до этого люди набирали мышечную массу? Ведь различные "необходимые" добавки появятся позже, и это будет в большей степени маркетинговый ход со стороны фитнес-индустрии. У нас сейчас развита культура потребления, люди склонны сильно переедать, употреблять алкоголь, в СССР этого не было в таком масштабе, поэтому гормональный фон людей на фото был более-менее стабильным, отсюда и такая физическая форма. Люди (те же работники заводов) примерно в одно и то же время ложились спать, принимали пищу, поэтому выработка таких гормонов как тестостерон, инсулин, грелин, соматотропин и других происходила корректно. В этой связи важно понимать, что без того же тестостерона 2-3 грамма белка усваиваться не будут. Жкт просто не справится. Такое не предусмотрено нашей природой. К тому же сейчас обилие некачественных продуктов, что также помимо гормонов влияет на наш ЖКТ, в готовой еде много добавок, которые негативно влияют на усвоение нутриентов. Так что делайте выводы и ставьте реакции, если эта тема вам интересна, и вы хотите, чтобы я продолжил рассказывать то, о чем не говорят другие. 🔥 Продолжение следует...

Почему не есть после 14.00, 16.00, 18.00 это миф, и к чему могут привести подобные ограничения Пост, как говорится, о наболевшем. Очень часто в попытках похудеть и стать лучшей версией себя люди ставят различные эксперименты над своим здоровьем. А именно сами назначают себе интервальные голодания, безуглеводные диеты и прочее. О чем важно помнить, когда вы так с собой поступаете? 1. Любые жесткие ограничения неизменно ведут к срыву и набору еще большего количества лишних килограммов. Когда вы садитесь на такую диету, просто задайтесь вопросом, а что дальше? Смогу ли я так держаться всю жизнь? 2. Есть и худеть - реально, достаточно правильно подбирать продукты и порции, а именно придерживаться бжу (баланса белков, жиров и углеводов), рассчитанного индивидуально под вас и ваши цели. 3. То, что помогло вашей подруге или другу не факт, что подойдет и не навредит вам. 4. Прежде чем выбирать какой-либо протокол питания - необходимо сдать анализы и проконсультироваться со специалистом на предмет наличия хронических заболеваний. 5. Ваше питание напрямую связано с физической активностью, увеличьте ее, и необходимость в голодовках отпадет, ведь, по сути, принцип похудения всегда один, мы должны тратить больше, чем потребляем. Поэтому даже минимальный дефицит калорий при хорошей физической нагрузке даст вам результат. 6. Когда мы проваливаемся в сильные ограничения, то через какое-то время на подобное безобразие начинает реагировать наша щитовидная железа, проявляются дефициты микроэлементов, и вот тут уже речь идет о полноценном гормональном сбое, анемии и замедленном обмене веществ, при которых лишний вес будет сбросить еще сложнее. 7. Когда мы стабильно недоедаем первыми «гореть» начинают наши мышцы, человек получает визуальный эффект похудения за счет уменьшения мышечных объемов, а потом и фигуру по типу «скинни-фэт» в подарок. 8. Достаточно не есть за 3-4 часа до сна, чтобы не мешать обменным процессам и восстановлению вашего организма. 9. Важно помнить, что даже ограничив приемы пищи по времени, вы все равно можете перебрать по калоражу и поправиться. Относитесь бережно к своему здоровью, а за более подробной информацией обращайтесь ко мне за консультацией. Ставьте реакции, если пост был полезен и интересен 🔥👇🏻

Продолжаем разговор об анализах, которые необходимо сдать перед походом в тренажерный зал. 🌡🔬 Многие из вас слышали о таком зловещем состоянии как «гормональный сбой». Как его выявить на начальном этапе? Об этом (и не только) мы поговорим в этом посте. Начнем мы с щитовидной железы, которая отвечает за наш обмен веществ, метаболизм. Снижение ее функции ведет к такому патологическому состоянию как гипотиреоз - замедленный обмен веществ, при котором человеку крайне сложно похудеть. Повышение функции щитовидной железы ведет к другому патологическому состоянию - гипертиреозу, такие люди, как правило, испытывают проблемы с набором мышечной массы и в целом имеют дефицит массы тела. Также щитовидная железа отвечает за наличие/отсутствие аутоиммунных заболеваний (таких как, например, аутоиммунный тиреодит). Какие же анализы сдать для диагностики вышеуказанных состояний? ✅ТТГ (тиреотропный гормон) - оказывает влияние на щитовидную железу, вырабатывается в гипофизе и стимулирует секрецию Т4 (тироксина) и Т3 (трийодтиронина). Условная норма ТТГ может варьироваться от 0,4-4 мЕд/л Но надо понимать, что все, что выше 2,5 уже является симптомом начала патологического состояния и требует начальной коррекции посредством питания и увеличения физической активности. Исключение: беременность, там другая история с референсами, Как уже говорилось ранее, гипотиреоз, как правило, характеризуется повышенным уровнем ТТГ, чаще всего с этим диагнозом сталкиваются женщины, но из-за некачественного питания и неправильного образа жизни теперь им все чаще начинают страдать и мужчины. ✅Т4 (свободный) Понижение может свидетельствовать: о гипотиреозе, дефиците йода. Повышение может свидетельствовать о заболеваниях печени, ожирении, проявлениях токсического зоба. ✅Т3 Понижение может свидетельствовать о дебюте тиреодита Хашимото и других патологических состояниях. ✅Ат-ТПО - аутоиммунные заболевания щитовидной железы, которые могут влиять на функционирование всех систем и органов нашего организма. Эти показатели необходимо сдавать в комплексе, а не по отдельности, и они играют огромную роль в случае если вы хотите набрать мышечную массу, сбросить лишний вес и в целом качественно измениться внешне. Важным моментом также является работа с гормонами стресса. Зачастую именно их некорректная работа является причиной увеличения веса и проблем с щитовидной железой. ✅Кортизол - повышение может быть причиной отеков, стресса, проблем с печенью. ✅Пролактин - повышение свидетельствует о различных заболеваниях гипоталамуса, гипофиза. А также следует обратить внимание на: ✅Эстрадиол - основной гормон из группы эстрогенов, который влияет на обмен углеводов, препятствуя развитию инсулинорезистентности и нарушению углеводного обмена. ✅ФСГ (фолликулостимулирующий) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны отвечают за выработку эстрогенов и других половых гормонов, также важны для женского и мужского здоровья. ✅Тестостерон может свидетельствовать о заболеваниях различных органов и систем. При пониженном тестостероне у мужчин наблюдается ожирение, трудности с набором мышечной массы и другие проблемы. Это базовый список того, что надо знать о вашей гормональной системе. Напоминаю о том, что каждый случай индивидуален, и если у вас возникнут вопросы, касающиеся именно ваших показателей, то я с радостью помогу вам разобраться. 👌🏻 Ставьте 👍🏻, если узнали что-то новое, и пост был вам полезен.🙏🏻 В следующем посте в качестве бонуса расскажу вам о микроэлементах, которые играют роль в правильном функционировании нашего организма.

Мы с вами продолжаем путешествовать по сложному и противоречивому миру анализов. 🌡 Как вы уже поняли, нашим принципом работы будет движение от общего к частному. Поэтому следующими важными анализами, которые часто остаются без внимания будут: 🔹коагулограмма Расскажет вам о системе свертываемости крови, позволит выявить в ней отклонения. Повышение свертываемости крови ведет к тромбообразованию - опасному для здоровья и жизни состоянию, поэтому этот анализ также важен для тех, кто хочет продуктивно тренироваться или уже интенсивно занимается спортом. В рамках этого анализа стоит обратить внимание на такие показатели как протромбиновое время, активированное частичное тромбопластиновое время (АЧТВ), международное нормализованное отношение (МНО), фибриноген, антитромбин. 🔹общий белок Один из важнейших показателей для диагностики заболеваний почек, печени, при нарушениях питания, истощении, метаболических нарушениях. Белок и то, как он усваивается вообще базовая история, если мы хотим получить мышечные объемы, сделать рекомпозицию, похудеть, то есть качественно измениться внешне, поэтому обратить внимание на этот анализ крайне необходимо. Белок наравне с другими составляющими - строительный материал для наших мышц. Так что прежде чем закупаться лошадиными дозами протеина, есть куриную грудку в больших количествах, убедитесь в том, что все это у вас адекватно усваивается. Это к вопросу о том, что бывает человек вроде бы формально добирает белка, тренируется, не игнорирует сон, но прогресс минимальный, либо вообще начинается дискомфорт от, казалось бы, правильной белковой пищи. Причина может скрываться в том, о чем я говорил выше, и в подобном случае уже необходимо подключать комплексную работу с жкт, о чем я также буду говорить в следующих постах. 🔹липидный профиль отвечает за жировой обмен и позволит понять, есть ли риск атеросклероза, сосудистых заболеваний мозга, ишемической болезни сердца. Особое внимание обращаем на холестерин (часто бывает повышен при болезнях печени, сердца и сосудов, хроническом панкреатите, сахарном диабете, ожирении, гормональных нарушениях, понижение же этого показателя может свидетельствовать о нарушении всасываемости в кишечнике гипертиреозе и др. заболеваниях). Логично, что выход за референсы даже одного этого показателя требует дополнительного дообследования, и существенно может мешать вашему прогрессу. Например, в случае с частотной ошибкой худеющих, когда происходит сильное урезание жиров, и страдают репродуктивная система, кожа, волосы, ногти, или, наоборот, когда человек имеет лишний вес и стабильно продолжает перебирать по жирам, некорректно соблюдает БЖУ. Иногда имеет место и наследственный фактор, но чаще всего это погрешности именно образа жизни и появившихся из-за него заболеваний. Поэтому в рамках предыдущего примера стоит обратить внимание на соотношение так называемых «плохого» (при употреблении большого количества насыщенных жиров, о чем говорил в примере ранее) и «хорошего»холестерина: липопротеины высокой плотности (ЛПВП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП), коэффициент атерогенности, триглицериды. В заключительных постах мы поговорим о самых интересных показателях, связанных с нашей гормональной системой и тех состояниях, которые они способны вызвать (инсулин, женские и мужские половые гормоны, гормоны щитовидной железы), а также подробнее остановимся на микроэлементах, влияющих на наш метаболизм (железо, витамин Д и так далее). Ставьте реакции, если пост был полезен, и вы ждете новой информации от меня 💪🔽

Зачастую мы приходим в зал и хотим побыстрее начать тренировки, забывая о главном - проверить состояние своего организма. А ведь именно с этого надо начинать свой путь. В этом и последующих постах я хочу рассказать о базовом чек-апе, который необходимо делать хотя бы раз в год не только для того, чтобы тренироваться и прогрессировать, но и просто, чтобы не упустить гормональный сбой или какое-либо патологическое состояние. Сразу оговорюсь, что этот список общий и относительно универсальный, более развернутую вариацию, подходящую именно под ваши цели и индивидуальные особенности, вы можете получить на личной консультации. Итак, приступим. Начать рекомендую с общего анализа крови с лейкоцитарной формулой. Почему? Да потому что расшифровка лабораторного результата поможет диагностировать некоторые заболевания даже с бессимптомным течением. На какие показатели в первую очередь обратить внимание? 🔹гемоглобин (например, понижение гемоглобина может указывать на анемию, дефицит витамина В12, а повышение может свидетельствовать о нерациональной физической нагрузке, патологиях легочной и сердечно-сосудистой систем); 🔹эритроциты (понижение может свидетельствовать о наличии воспалительного процесса, повышение может говорить об обезвоживании); 🔹СОЭ (также является одним из базовых индикаторов воспалительного процесса в организме, этот показатель может возрастать после оперативного вмешательства, вирусной или бактериальной нагрузки, при эндокринных и почечных патологиях); 🔹тромбоциты (повышение может указывать на последствия приема антибиотиков, наличие воспаления, понижение может свидетельствовать о наличии заболеваний, которые связаны со свертываемостью крови) 🔹лейкоциты, в том числе базофилы и эозинофилы (при повышении этого показателя - лейкоцитозе можно заподозрить вирусные и грибковые инфекции, опухоли, после нерациональных физических нагрузок и травм, аллергических реакций он также может увеличиться). На собственном примере могу сказать, что эти, казалось бы, простые показатели, могут во многом прояснить картину. В прошлом году я переболел пневмонией, и в свое время передо мной встал вопрос, как и в каком формате возвращаться к тренировкам, именно эти многим известные показатели убедили меня в том, что стоит повременить и до конца восстановиться, чтобы потом не было последствий. Сдать этот анализ можно в обычной поликлинике, поэтому не поленитесь начать с него, в особенности если недавно чем-то переболели, либо проходили лечение. Ведь интенсивные тренировки это также нагрузка для нашего иммунитета, поэтому следует учитывать любые мелочи. В следующих постах я расскажу вам о других важных анализах и показателях, необходимых для вашего прогресса, а также поделюсь лайфхаками, как можно сдать анализы выгоднее даже в платной лаборатории. Ставьте реакции, если вам интересно. 🧬🌡🔥👇🏻