Возвращение в Гиревой Спорт

Вчера и сегодня делал только упражнения с кистевым эспандером 3 подхода по 20 раз. Так же делал растяжку шеи добавив ещё одно упражнение.

После 25 и до сегодняшнего дня тренировок не было, так как подхватил ныне популярную заразу. Особых проблем не было, так иногда накатывала сильная слабость. Периодически занимался кистевым эспандером (делал по 20 раз на руку) обычно 1 раз за день, но иногда и больше. Сегодняшняя тренировка: 1. Подтягивание ноги в планке к противоположной руке — 15 раз на ногу. Выглядит это так: 2. Подтягивание ноги к груди из приседа — 15 раз на ногу...

В пятницу и субботу делал растяжку. В воскресенье и понедельник растяжку не делал. В понедельник убирал снег во дворе и чистил дорогу от дома до основной дороги (живу в частном доме) Сегодня разминку не делал, за место этого так же, как и в понедельник убирал снег. Упражнения которые сегодня делал были на бицепс. 1. Подъём на бицепс гантелей «молотком» — 12 раз в подходе, вес 2 кг 700 г. 2. Подъём гантелей на бицепс — 2 раз в подходе, вес 2 кг 700 г. Сначала деле первое упражнение, затем следовал 15 секундный отдых и делал упражнение под номером два...

Вчера потянул только шею (как в ппредыдущем посте) и больше ни чем не занимался. Сегодня сделал разминку (описана так же в предыдущем посте). Основная часть: 1. Жим гантелей вверх — 4 подхода по 12 раз, вес 1 кг 200 г. 2. Жим Анольда — 4 подхода по 15 раз, вес 1 кг 200 г. 3. Тяга гантелей к подбородку — 4 подхода по 10 раз, вес 5 кг 200 г. 4. Разведение гантелей в стороны — 4 подхода по 15 раз, вес 1 кг 200 г. 5. Подъём гантелей перед собой — 4 подхода по 12 раз, вес 1 кг 200 г...

Первая небольшая тренировка. Разминка — ни чего особенного, обычная «школьная» разминка, разве что добавил ударную технику из бокса. 30 раз сделал «двоечку» (левой-правой в голову с шагом вперёд) и комбинацию правой-левой-правой в движении назад, также 30 раз. Основная часть. 1. Подъём гантелей через стороны вверх — 3 подхода по 12 раз, вес 1 кг 200 грамм (разборные гантели: 2 блина по 0,5 + гриф с замками 200 грамм)...