Обо всем и не только

А если серьезно, давайте поговорим о срывах во время диеты или правильного питания. Интернет кишит статьями на тему «как не срываться» или «как развить силу воли» 🙄 Многие люди начинают худеть, как перфекционисты, либо идеально (без срывов и пропусков тренировок) либо никак! Типа «вчера я сточила пиццу на ночь, значит все коту под хвост, уже нет смысла продолжать дальше»или «пропустила неделю тренировок- результата не будет». Хватит воспринимать срыв, как что-то, что перечеркивает все ваши труды...

Выбросьте из головы мысль, что можно месяц-два отмучиться на жестких диетах, как-то скинуть лишнее n-ое количество килограммов, а потом снова пихать в себя всю еду мира и не париться Здоровое, красивое тело - это ежедневная работа. Каждый день. Всю жизнь. Это постепенное внедрение полезных привычек и ритуалов. Кайф от заботы о себе. Это осознанность в том, что ты кладёшь себе в рот и почему...

Я не могу сказать, что мне повезло с генетикой. Да, высокий рост и относительная предрасположенность к худобе играют свою роль, но вместе с тем тут же и широкая талия, склонность к жировой прослойке в области живота, низкий % мышечной массы и отсутсвие попы, делали из меня типичную «жирную худышку». Я - эктоморф, наращивать и удерживать мышечную массу, менять пропорции тела мне ой, как не легко. Зато жирок на животе приходит изи! Я всегда с завистью посматриваю на сочных красоток, кому правда повезло...

Начну с того, что наш организм супер-умный, и за миллионы лет эволюции сформироваться самая важная его способность - стремление выживать в любых условиях. Представим ситуацию: допустим вы собираетесь похудеть и для этого понижаете калорийность. Первое время вы действительно худеете, дальше наступает момент плато и вес стоит. Вы думаете «ага, нужно урезать ещё», а через время доходите до предела (1200 ккал или ещё ниже ) вам кажется, что уже толком ничего не едите, а вес предательски стоит! Что...

#Витамин D- витамин солнца известен своим влиянием на здоровье костной ткани. Однако, витамин D также важен и для иммунитета. У людей, у которых уровень витамина D в крови ниже 38 нг / мл, было вдвое больше инфекций верхних дыхательных путей, чем у людей с более высокими уровнями. Витамин D снижает риск простуды и гриппа. #Витамин C- всем известный витамин уже довольно давно демонстрирует множество иммуностимулирующих эффектов, и многочисленные исследования подтверждают использование витамина С в лечении инфекционных заболеваний и, возможно, даже рака при очень высоких внутривенных дозировках...

Если до этого питание было долгое время не «чистым» от слова совсем, сложно будет с понедельника стать заядлым зожником насовсем. Большая вероятность сорваться и бросить всё на первом же повороте. 👉🏼 Внедряй полезные привычки по чуть-чуть, шаг за шагом. До тех пор, пока они не станут чём-то обычным, не требующим усилий. 🙅🏻‍♀️Не демонизируй еду! Вся еда нормальная, если соблюдать меру. Используй простое правило 80/20 и продолжай наслаждаться «вредностями» , соблюдая баланс. Составляя индивидуальный...