Антон Ясенев

Бег на беговой дорожке – 7 – 10 минут (разминка и разогрев мышц) Отжимание от пола 2-3 подхода 30 — 60 повторений Жим штанги от груди в положении лежа на скамье 2 подхода 8 — 10 повторений Жим гантелей на наклонной скамье, угол скамьи должен порядка 45 градусов 2 подхода 8 — 10 повторений Подтягивания широким хватом 2 подхода 8 — 10 повторений Тяга блока к груди широким хватом 2...

Необходимо помнить: чтобы добиться максимального эффекта вам необходимо постоянно увеличивать веса, вгонять их в стресс с целью обеспечения постоянного роста и восстановления.