Альберт Киляков

Жим ногами в тренажере в положении полу сидя 2 подхода 8 — 10 повторенийСгибание ног лежа на животе в тренажере

Жим ногами в тренажере в положении полу сидя 2 подхода 8 — 10 повторенийСгибание ног лежа на животе в тренажере

Приседания со штангой на плечах (можно выполнять в сплите)

Бег либо быстрая ходьба на беговой дорожке – 7 – 10 минут (разминка и разогрев мышц)

Приседания со штангой на плечах (можно выполнять в сплите)

Жим ногами в тренажере в положении полу сидя

Сгибание ног лежа на животе в тренажере

Ходьба длинным шагом в с гантелями

Разгибание ног в тренажере

Упражнение Количество подходов Количество повторений Бег либо быстрая ходьба на беговой дорожке – 7 – 10 минут (разминка и разог