Помощник

Полезные привычки изменят вашу жизнь ч. 5 · Читайте ингредиенты ваших продуктов питания Покупайте продукты с самым коротким списком ингредиентов. Если он длинный и содержит формулировки, которые вам непонятны, не используйте их. Обратите внимание на содержание насыщенных жиров и транс-изомеров в маргарине (они вызывают сердечно-сосудистые заболевания). Посмотрите на количество сахара. Вы удивитесь, как много всего добавляют во многие продукты! · Любите хлореллу Благодаря своим мощным антиоксидантным и противораковым свойствам эта сушеная водоросль набирает обороты по всему миру. — Она очищает организм даже от тяжелых металлов, — говорит диетолог Доминика Адамчик. — Являясь богатым источником хлорофилла, они обладают кровоостанавливающим действием. Вы можете приобрести их в сети магазинов здорового питания. · Ешьте теплые завтраки Согласно китайской медицине, теплые завтраки оздоравливают и укрепляют пищеварительную систему, которая утром работает на пределе своих возможностей. Лучше всего есть теплые крупы, овсянку или пшено, например с фруктами. Плотный завтрак стимулирует перистальтику кишечника и заряжает энергией на весь день. · Запишитесь на Зумбу Не только потому, что в настоящее время это самый модный вид фитнеса. Очень много людей уже практикуют её! Зумба сочетает в себе элементы латиноамериканских танцев, силовых тренировок и аэробики. Она предназначена для всех. За один час занятий вы сожжете до 600 ккал (больше, чем при беге!). Спасибо за лайки и подписку!

Полезные привычки изменяют вашу жизнь ч. 4 · Ешьте маленькими порциями У долгожителей есть одно общее правило: есть маленькими порциями. Начните с себя. Садитесь за стол каждые 3 часа пять раз в день и ешьте меньше. Оптимальная порция пищи — это столько, сколько помещается в две ваши горсти. Сначала вы будете немного голодны, но через три дня ваш желудок сократится до естественного объема. Вы быстро почувствуете себя легче, и что самое приятное, ваше тело освобожденное от необходимости перерабатывать лишнюю пищу, начнет подавать вам сигналы о том, к чему стоит потянуться. Это будут овощи, рыба, крупы. · Не спите на животе Позвоночник в таком положении не отдыхает, он сдавливает пищеварительный канал и деформирует грудь. Когда вы спите на животе, ваша голова поворачивается влево или вправо, что блокирует шейно-головное соединение и может вызвать боль в висках, онемение рук и шум в ушах. Спите на спине! Ваша голова сможет свободно двигаться, а позвоночник — физиологически двигаться после нагрузки. · Вода с лимоном натощак Нет никаких доказательств того, что лимонный сок разбавленный водой, обезвоживает организм. Но мы точно знаем, что он улучшает перистальтику кишечника и помогает при запорах. Сок из этого самого популярного цитрусового фрукта богат витамином С, который благоприятно влияет на работу мочевыводящих путей и защищает от инфекций мочевого пузыря. Утреннее "ополаскивание" тела также очищает его от токсинов и увлажняет кожу. Спасибо за лайки и подписку!

Полезные привычки изменяют вашу жизнь ч. 3 · Упражняйте свои интимные мышцы Вы можете делать это в любое время: когда чистите зубы, едете в трамвае, скучаете на вечеринке. Укрепляя мышцы тазового дна, вы не только делаете влагалище более упругим (и повышаете удовольствие от полового акта), но и предотвращаете такие будущие проблемы, как мочеиспускание при чихании или даже опущение интимных органов. Как определить, какие мышцы за что отвечают? Изабела Зак, физиотерапевт и тренер Corefit, дает методику и базовые упражнения: — Положите одну руку на лобковую кость, другую — на крестец и постарайтесь сблизить мышцы под ладонями. Затяните их на мгновение, поднимите и отпустите. Выполняйте это упражнение 8-12 раз каждый час. Если это войдет в привычку, вы почувствуете эффект уже через две недели. · Сделайте свой собственный йогурт И вы будете уверены, что он содержит живые культуры бактерий. Йогурты, произведенные в больших масштабах, могут потерять их. Например из-за плохого хранения. Хорошие бактерии — отличный подарок для организма: они регулируют работу пищеварительной системы и стоят на страже иммунной системы. Йогурт — это кальциевая бомба. Для его приготовления вам понадобится только духовка, молоко и живые культуры бактерий, которые можно приобрести в магазинах здорового питания. Йогурт можно употреблять людям с непереносимостью молока. Спасибо за лайки и подписку!

Полезные привычки изменяют вашу жизнь ч. 2 · Держите голову прямо... ...и у вас не будет морщин на шее. И вы избежите шейной дископатии. — Когда я вижу людей, склонившихся над телефонами и ноутбуками, я думаю что ортопедия — это профессия будущего, — говорит доктор Веслав Неслуховски из амбулаторной клиники реабилитации и заболеваний позвоночника Vigor. — Если мы долго наклоняем голову (также над книгами или глажкой), передние края тел позвонков давят на края дисков, смещают их в сторону нервного канала и давят на спинной мозг. Поэтому мы чувствуем боль в шее, покалывание и парез рук. Так что держите голову выше! · Включите в свой рацион ягоды годжи Они считаются самыми здоровыми растениями. Они являются сильным антиоксидантом и содержат в частности, 18 видов аминокислот, железо, кальций, цинк, селен, ненасыщенные жирные кислоты и флавоноиды. Их можно приобрести в сушеном виде. Они сладкие и слегка кисловатые. Вы можете подавать их с мюсли, йогуртом, или например гостям в миске с орехами. · Носите орехи в сумке С такой здоровой закуской у вас не будет соблазна наброситься на пирожные, и вы получите необходимую дозу жирных кислот помимо всего прочего. Грецкие орехи и миндаль также содержат альфалиноловую кислоту, которая снижает уровень "плохого" холестерина в крови. Самые полезные орехи — несоленые, а миндаль — без кожуры. Спасибо за лайки и подписку!

Полезные привычки изменяют вашу жизнь ч. 1 · Каждое утро делайте 20 приседаний Уже после первого сеанса вы почувствуете прилив энергии и более быстрое, приятное кровообращение. Через месяц вы заметите, что у вас более упругая нижняя часть тела, более сильные мышцы ног и нижней части спины. И что вам хочется делать больше. Но будьте осторожны: чтобы приседание "работало", его нужно выполнять правильно: не отрывая пятки от земли. Вы можете держать руки за спиной, как будто держите штангу. Когда вы встаете, следите за тем, чтобы вас тянули вверх именно бедра, а не колени, чтобы не нагружать их суставы. · Подвергайте свое тело воздействию солнца Дерматологи вздохнут, услышав это, потому что по их словам, ничто так не старит кожу как солнце. Но они также согласны с тем, что солнце производит витамин D, тот самый "эликсир жизни", который повышает иммунитет, защищает от рака и даже поддерживать вес. Поэтому выходите на солнце на полчаса каждый день. · Не запивайте свою еду - Процесс пищеварения начинается во рту, объясняет диетолог из компании Tao Health Доминика Адамчик. — Ферменты в слюне смешиваются с пищей, подготавливая ее к переработке в желудке. Питье разбавляет слюну и заставляет нас кусать менее тщательно, в ущерб питательной ценности пищи. Лучше пить до еды или через 30 минут после нее. Спасибо за лайки и подписку!

Полезные привычки личного развития — Читайте 1 книгу в неделю. Чтение — хороший способ поддерживать мозг в активном состоянии. Уделяя чтению 30 минут в день, вы будете читать одну книгу в неделю или более 50 в год. — решать головоломки. Викторины, кроссворды, эрудит и т.д. отлично подходят для тренировки мозга. — мыслить позитивно. Вы — это то, о чем вы думаете всё время. — быстро принимайте решения. Вместо того чтобы думать по часу каждый раз, когда вы собираетесь что-то сделать, принимайте решения как можно быстрее (это должно занимать менее 1 минуты). — подождите некоторое время перед покупкой. Подождать 48 часов перед покупкой — отличный способ сэкономить деньги. Попробуйте! — медитируйте 30 минут в день. Отличный способ очистить свой разум и обрести душевное спокойствие — это медитация. 30 минут — это не так много, но для начала вполне достаточно. Спасибо за лайки и подписки!

Полезные продуктивные привычки ч. 2 — Устраните ненужные задачи. Тот факт, что вы заняты весь день, не означает что вы занимаетесь важными делами. Откажитесь от ненужной деятельности и сосредоточьтесь на том, что действительно важно. — Уберитесь в своей комнате и на рабочем столе. Прибранная комната и рабочий стол важны для того, чтобы оставаться сосредоточенным и творческим. — автоматизируйте. Существует множество задач, которые вам необходимо выполнять ежедневно или еженедельно. Постарайтесь максимально их автоматизировать. — Установите для себя жесткие сроки. Когда вы чем-то занимаетесь, заранее решите, в какое время вам нужно остановиться. Это правило заставит вас более эффективно использовать время, которое у вас есть для выполнения задачи, поэтому прививайте себе эту привычку, чтобы максимально повысить свою продуктивность. — Делайте перерыв в работе раз в неделю. Вместо того чтобы работать каждый день, выделите себе один день (например, воскресенье), когда вы не будете включать компьютер. Используйте это время для отдыха, например для того что бы просто погулять. Спасибо за лайки и подписку!

Полезные продуктивные привычки ч. 1 — делать записи. Возьмите за привычку записывать идеи и вещи, которые приходят вам в голову. Для этого можно использовать блокнот, а затем перенести записи на компьютер. Например, начните с Evernote. — "Расставить приоритеты". Если у вас есть список дел, подумайте, с чего начать. Один из способов сделать это — расставить приоритеты (расположить в порядке важности). Если вы сомневаетесь, подумайте: "Если бы я мог сделать сегодня только одну вещь, что бы это было?". — Планируйте, но не слишком много. Планирование очень важно, и вы должны планировать, что вы будете делать сегодня и на этой неделе. Но планирование на несколько недель вперед обычно неэффективно, поэтому не стоит слишком утруждать себя этим. Короткий список задач гораздо эффективнее. — Вставайте рано утром. Быть утренней пташкой — отличный способ выиграть дополнительное время. Лично мне нравится вставать в 5 утра и к 9 делать то, на что у меня уходит целый день. — проверяйте свою электронную почту только 2 раза в день. Электронная почта может легко превратиться в зависимость, но обычно нет смысла проверять почту каждые 10 минут. Старайтесь проверять свою электронную почту только один или два раза в день. Вы увидите, что мир не рухнет из-за этого. Спасибо за лайки и подписку!

Полезные привычки здоровья ч. 2 — Выпейте стакан воды, когда проснетесь. Когда вы просыпаетесь, ваш организм обезвожен и нуждается в жидкости. Выработайте привычку выпивать стакан воды, когда вы просыпаетесь утром. Кроме того, пейте больше воды в течение дня. — Избегайте газированных напитков. Газированные напитки часто являются одними из самых вредных для здоровья. Ограничьте их потребление как можно больше, и ваш организм скажет вам за это спасибо. — содержите свое тело в чистоте. Я не советую проводить весь день перед зеркалом, но минимум личной гигиены никогда не помешает. — если вы курите, бросьте. Нет никаких причин курить, и бросить курить можно, подробнее напишу в статье "7 мифов о курении". И, конечно же, следует прочитать книгу Аллена Карра "Простой метод успешного отказа от курения", поскольку его метод является единственным, который устраняет психологическую потребность в курении. — Если вы употребляете алкоголь, прекратите. То же, что и выше. Не обманывайте себя, что алкоголь решит ваши проблемы. Этого никогда не происходит. Единственное исключение из этого правила — один бокал вина в день во время еды. — Поднимитесь по лестнице. Эта привычка заставляет вас прилагать хоть какой то минимум усилий. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице. Спасибо за лайки и подписку!