Андрей Белокуров

Каждому из нас в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру, нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта: Женщины: БУМ (базовый уровень метаболизма)= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161 ШАГ 2: Определить дневную активность Полученную цифру базового уровня метаболизм (БУМ) нужно умножить на коэффициент физической активности: * 1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок,...

1. Опpeдeлитecь, чтo кoнкpeтнo вы будeтe дeлaть, и cдeлaйтe этo ocнoвнoй цeлью. Ηe pacпыляйтecь нa мeлкиe paбoты, нe хвaтaйтecь зa вce cpaзу – cocpeдoтoчьтecь нa глaвнoм. 2. Зaбудьтe oбo вceх глупocтях – уcтaлocть, cтpecc, вpeдныe пpивычки, тpaтa вpeмeни нa тeлeвизop, coциaльныe ceти и т.д. Βce этo муcop, кoтopый нужнo нaвceгдa выбpocить из гoлoвы. Для нoвых cвepшeний нaм нужнa нoвaя cвeтлaя гoлoвa, бeз лишних мыcлeй и пpoблeм. 3. Сaмooбpaзoвaниe. Дaжe ecли вы cчитaeтe ceбя oчeнь oбpaзoвaнным и...

Чтобы тренироваться в домашних условиях, не нужны специальные тренажеры (как в спортзалах). Но все же некоторые простые спортивные снаряды будут не лишними. Гантели Обеспечивают дополнительный вес, увеличивая нагрузку. В классическом варианте выполняются цельнолитыми. Однако с целью экономии средств и свободного пространства в квартире лучше приобрести разборную модель. Во время тренировки можно регулировать массу, снимая или добавляя съемные элементы. Скакалка Данный снаряд прекрасно подходит для занятий кардио и развития координации...

Правильно подобранный комплекс физических упражнений для дома — отличная альтернатива систематическим походам в спортзал. Ведь хорошо выглядеть, иметь эффектную фигуру желает каждый. При этом регулярно ходить в тренажерный зал удается далеко не всем. Постоянная нехватка времени, денежные затруднения или иные препятствия становятся основными причинами, по которым многие отказываются от спорта, и напрасно. Если грамотно разработать тренировочную схему и приобрести несколько простых спортивных снарядов, занятия в домашних условиях окажутся весьма эффективными...