Путь Длинного

О питании. Начнем с самого интересного, но все максимально просто и доступно. Нутриенты-*уютриенты, как говорится. У вас есть 5 основных понятий: 1. Дневной рацион-то, что вы употребили за день и в каких количествах 2. Калорийность - калораж продуктов питания, которые вы употребили(должны употребить за день), посчитать несложно, для этого есть приложение FatSecret, которым я лично пользуюсь, или же «привет математика» и считаем на листочке, выписывая инф по каждому продукту из интернета/упаковки 3. Белки - это самая важная составляющего вашего дневного рациона, калорий из белков вы много не получите, так как продукты высокобелковые зачастую отличаются низкокалорийностью. Но для строительства мышц белки - номер 1. 4. Углеводы - не менее важная составляющая, которая отвечает за вашу физическую активность на продолжительных дистанциях, хорошее настроение, здоровый и крепкий сон, а также в целом для набора массы. Важно. Углевод очень любит в лишний вес. 5. Жиры - необходимый источник заряда энергии на короткую дистанцию. Прелесть жиров в том, что если вы употребляете их необходимое количество, то сгорают они в тот же период и никуда не пойдут, в отличии от углеводов. Соответственно, на основе данных пяти понятий и строится весь процесс набора/поддержки/похудения на вашем теле. Исходя из дневного рациона вы видите калорийность/белки/жиры/углеводы(кбжу сокращённо), которые вы употребили, или должны употребить в течении дня. Как считать, исходя из чего считать- читай следущий пост

Краткопост-знакомство. Привет, зовут меня Михаилом, можно Мишей. 26й год отроду. Родился и вырос в "замечательном" городе Таганроге, Ростовской области. Успел пожить в Краснодаре и Москве, благодаря чему посмотрел, как живет и развивается фитнес индустрия в нормальных городах и чем там руководствуются при тренинге, такие как я. В общем-то удалось мне к своим 26 годам вырасти до 210 сантиметров. Куда? Спросите вы. Небольшой гормональный сбой в школьном возрасте, лет так 14-15, если не изменяет память. Ну а дальше все по стандарту, из-за быстрого роста(3 месяца +20 см и 175 сантиметров уже превратились в 195см в 15 лет) понеслись болячки со здоровьем, особенно жкт, давление. Высокий рост - низкий вес, а равняется все это гастриту, перерастающему в язву, а также пониженному постоянно давлению. Выход? Есть всегда. Набирать вес, питаясь исключительно правильно, что ой как нелегко дается школьнику... к 18 годам вопрос с весом я уже почти решил. 95кг при росте уже 205 сантиметров от земли-матушки. И че думаю? Смотрю в зеркало и понимаю, что выгляжу, как среднестатистический "дрисч". Что естествено мне не очень-то и нравится. Хотя понимаю, что 90% мужиков в принципе выглядят также и проблемы в этом не видят. Идем в зал. Поиск зала и выбор тренера тогда не стоял под большим вопросом, ближайший зал рядом с домом, тренер-парень, который работает в дни, когда удобно ходить мне. Программа тренировок-база. Питание: "Ну ты побольше всего ешь, а там разберемся". Ох уж этот 2013. Today.