Топ Развитие

Зачем вы тренеруетесь? Эта тема актуальна для многих ребят. Особенно сейчас, когда полно информации и вы можете задать себе направление движения. Помню дни когда я сам начинал тренеровки, не было ни интернета ни фитнеса, были только секции бокс и борьба)) Как качаться толком никто не знал, поэтому вчера делали жим и бицепс и набирали массу, в последствии эта масса становилась жиромассой но каждый жиробилдер считал себя здоровым))) Такие были суровые времена)) На данный момент ребят у вас есть выбор, в каком направлении идти, и он зависит от ваших целей и предпочтений...

Что лучше для жиросжигания? Интенсивная тренеровка с весами в зале? Или долгая многочасовая прогулка(езда на велосипеде)? Тема спорная но результат очевиден, но известен только избраным)) На этом мифе и держиться фитнес индустрия в области похудения. Начнём с того чем преимущественно питаются наши мышцы при разных видах нагрузки. И тут проанализировав современные исследования ( их полно в гугле) мы выясним что при работе на силу(1-3 повторения) мышцы расходуют преимущественно креатин-фосфат. При...

Если цель ваших тренеровок- увеличение силы, то работа до отказа это гиблое дело. Множество иследований и главное практика показывают- для развития силы нужна работа с весом от 80-90℅ от повторного максимума, и в режиме 1-6 повторений, без отказа. Не зря всё успешные пауэрлифтеры так и тренируются. А ещё после отказной тренеровки очень...

Хотите похудеть? Пейте кофе! Много ходит споров про влияние кофе не аппетит. Но как показывает практика люди, пьющие много кофе( речь идёт и кофе без ничего, без сахара, без молока, без булочек и вкусняшек) выглядят очень худыми и подтянутыми! А всё потому что кофеин является признанным жиросжигателем, причём с доказательной базой( кому интересно загуглите...

Хочешь накачаться? Включай мозги! Как бы парадоксально это не звучало но это так. Сейчас ходит много споров о том нужно ли чувствовать работу целевой мышечной группы( тоесть ту мышцу на которую делаешь упражнение) или просто делать упражнения и не париться само всё вырастет? Но как показывают современные исследования и практика,'само' растёт всё не так как нам хотелось бы)) примером тому являются лифтеры, тяжелоатлеты обладающие большой но неэстетичной мышечной массой. Потому что для них важен результат...

Виды мышечных волокон Сейчас в интернете огромное количество информации по этой теме, но всё сбито в кучу и неясно. Кто то пишет что есть только 2 вида-быстрые и медленные, кто то что гликолитические и окислительные, так давайте разберёмся какие же типы МВ(мышечных волокон) существует и по каким признакам деляться. 1.По скорости сокращения: это быстрые и медленные МВ. Так же их ещё называют белые(быстрые) и красные(медленные) Они заданы нам генетически, можно повлиять на их соотношение тренеровками но не значительно...