Зен Ли

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса. Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулей или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса. Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи. Свободный сахар - это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи. Вам следует сократить потребление этого сахара, а не сахара, содержащегося во фруктах и ​​молоке...

Помимо здорового питания, регулярные упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний. Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия. Узнайте больше о пользе физических упражнений и рекомендациях по физической активности для взрослых. Избыточный вес или ожирение могут привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье. Большинству взрослых необходимо похудеть, потребляя меньше калорий...

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов. Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы. Жирная рыба богата жирами омега-3, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания. К жирной рыбе относятся: лосось форель сельдь сардины сардины скумбрия К нежирной рыбе относятся: пикша камбала Коли треска тунец кататься на коньках хек Вы можете выбирать между свежими, замороженными и консервированными, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли...

1. Основывайте свой рацион на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки. Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель без кожицы. Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и помогают дольше чувствовать сытость...

Ключом к здоровому питанию является употребление в пищу правильного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией. Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, откладывается в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете. Вы также должны...