МЕДИЦИНА | СПОРТ | ПУТЕШЕСТВИЯ

Подошвенный фасциит – это воспаление связки, поддерживающей свод стопы и соединяющей пятку с пальцами ноги. Подошвенный фасциит является наиболее распространенной причиной боли в пятке, которая особенно сильно ощущается в начале ходьбы по утрам. У бегунов подошвенный фасцит может возникнуть из-за повышенной нагрузки на стопу при беге на твердой поверхности, неудобной или изношенной обуви, а также из-за неправильной техники бега. Боли могут усиливаться после тренировок, особенно утром после пробуждения...

Друзья, хочу поделиться впечатлением от своих новых спортивных очков. Многие из вас заметили эту обновку на моих фото в статьях, хочу про них рассказать подробнее. Купила я их на экспо в Переславле по причине того, что забыла свои очки дома, а бегать без очков мне очень некомфортно. Яркое солнце мне неприятно, когда светит в глаза, а ещё и ветер с пылью. По стоимости эти очки в пределах 2 т.р. , а комфорт- на миллион! Не преувеличиваю. Легкая полузатемненная линза не сильно затемняет, даже под вечер если бегать в очках, нет ощущения темноты в глазах...

Плохому танцору всегда что-то мешает🤣Делюсь впечатление о полумарафоне «Здорово, Кострома!». Пробежала я, друзья, плохо, как ленивый кот. Все было хорошо, и погода и организация. Организаторы хорошо позаботились о бегунах, однако результат что-то у меня мягко говоря, не очень- больше двух часов. Пенять, кроме как на себя, не на кого. Но что хочу отметить, там был подъем небольшой, горка. В прошлом году я первый круг пробежала этот участок, а следующие три круга в этом месте переходила на шаг...

Что пить ДО и ПОСЛЕ тренировки? В этой статье собираюсь углубиться в особенности гидратации, а именно, когда лучше пить воду, а когда  спортивные напитки. Сразу хочу сказать, что речь пойдет про гидратацию во время тренировок, а не на марафонской дистанции. Если мы говорим с позиции физиологии нашего организма, то на выбор напитка в процессе тренировки влияют несколько факторов. Скорость поглощения жидкости Скорость, с которой вода, электролиты и сахара могут всасываться в кровоток, является одним из основных показателей того, какой тип напитка лучше  выбрать на тренировке...

Как избежать перегрева на пробежках? Бег в жаркую погоду означает, что вам нужно будет внести несколько корректировок в свой бег. И так, побежали! Здесь вы найдете советы о том, как приспособиться к бегу в жару без последствий для здоровья 1. Разделите свою пробежку на две Есть опасности бега в жару, такие как: солнечные ожоги, обезвоживание и тепловой удар. Чтобы с этими проблемами не столкнуться “в живую”, лучше разделить пробежки на две части. Если вы тренируетесь для полумарафона или марафона, долгая непрерывная пробежка может быть не лучшим вариантом в быстро меняющихся температурах...

Перед тем, как выйти на пробежку в жаркую погоду, не поленитесь проверить температуру и  тепловой индекс. Тепловой индекс - это температура и относительная влажность, которые говорят вам о том, какая на самом деле ситуация на улице. Так что, если на улице 26 С, тепловой индекс скажет вам, что по ощущениям на улице 31 С, потому что влажность делает  погоду более теплой и более тяжелой для физической активности. Обратите внимание, что эти значения теплового индекса относятся к теневым участкам, а не к воздействию прямых солнечных лучей...

Бег в жару может не только приносить пользу, но и уносить жизни. Так и случилось с участником «зелёного марафона» в Москве, 27 летний бегун умер в больнице от перегрева после забега, как сообщают местные СМИ. Всегда нужно помнить, что перегрев приходит незаметно, на фоне когда «все хорошо», становится резко плохо, и необходимо соблюдать простые правила. 1. Избегайте самых жарких часов Первое и самое важное правило – избегайте бегать в самые жаркие часы дня, когда температура достигает своего пика...

Ещё один полумарафон в моей беговой копилке! Стартовали в 9 утра. Было уже достаточно жарко, я, конечно, не люблю ранние старты, но завершить забег уже в это время было бы идеально. Но организаторы распорядились временем иначе, однако все хорошо спланировали. На трассе стояли холодные поливалки, было очень приятно немного снизить температуру во время бега, каждые 2 км были пункты с водой и изотониками, гели.  Большая часть трассы  проходила в густой  тени деревьев, было не так жарко бежать. Участки были с подъёмами и спусками, мы бежали вдоль знаменитого Плещеева озера...

В спортзале очень часто вижу бегающих людей на дорожке. Кто-то использует короткий бег, как разминку перед силовой тренировкой, кто-то как тренировку для беговых целей. Я сейчас уже не встаю на беговую дорожку. Просто до спортзала иду пешком из дома, а это примерно, 2,5-3 км., и перед силовыми делаю обычную разминку на мышцы. Этого более, чем достаточно, чтобы подготовить организм к интенсивной нагрузке с железом. Бегать я люблю на открытом воздухе, в любую погоду по любому покрытию. Мне нравится чувствовать свежий ветер и видеть разную картинку перед глазами...

Приветствую всех худеющих и стройнеющих! У меня по плану, как вы уже поняли, очередной полумарафон в Переславле. Через несколько дней еду в Переславль. Очень нравится этот небольшой, но такой милый городок. В прошлом году тоже бегала там! Красота! Хоть наконец-то обновлю свои новые розовые шорты🤣 В Переславле -Залессом есть красивое озеро, думаю, как раз время открыть купальный сезон на открытой воде. Может кто-то из вас или ваших друзей тоже...

Так получается, что я постоянно к чему -то активно готовлюсь. Марафоны, триатлоны, джунгли или 100 км по степи. Мне нравится такая активная спортивная жизнь, это дисциплинирует и даёт возможность многое успеть. А главное, мне это все в удовольствие! Я заставляю себя, разве что проснуться рано утром, чтобы до работы немного поактивничать- поспортивничать :) В этом году у меня по плану три триатлона. Два из которых половина дистанции -113 км, и одна  полная «железка» -226 км. Что сказать переживаю, это будет очень тяжелое испытание...

За сколько планируешь пробежать? Любят часто спрашивать бегуны друг друга. Лично для меня каждый марафон - это шкала временной неизвестности. Все будет зависеть от многих причин и таких факторов, как самочувствие, настроение, погода. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в марафоне или опытным профессионалом, может быть трудно точно оценить ваше вероятное время для пробега 42,2 км. Однако все-таки примерное время финиша можно спрогнозировать заранее. Некоторым людям нравится умножать время полумарафона на два и добавлять где-то от 10 до 15 минут...