Svetlana Elkina

Как вы думаете, реально ли нарастить мышечную массу за очень короткий срок? Или это долгая работа? Наука говорит, что все реально 👐🏻 Ученые из Лаборатории производительности человека Техасского университета в Остине провели интересное исследование, которым поделились в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. 🔎В центре внимания краткосрочные нагрузки. Участники эксперимента должны были тренироваться по необычной системе: 4 секунды прикладывать максимум усилий, а 15 или 30 секунд отдыхать. К примеру, 4 секунды бежим трусцой, а 15 секунд идём быстрым шагом. В итоге один подход составлял всего 4 секунды, а сама тренировка с учётом отдыха между подходами растянулась на 10 минут. ➡️Оказалось, что такая тактика очень хороша для работы сердечно-сосудистой системы, так как позволяет сохранять повышенной частоту сердечных сокращений. Вкладывая все силы в этот сверх короткий промежуток, мы стимулируем работу 🫀 и во время отдыха. Плюс организм будет нуждаться в большем количестве кислорода, а ведь его достаточный объем помогает сжечь больше жира, восстановить мышцы и быстрее снять усталость. Знали о таком эффекте коротких тренировок и вообще о существовании 4-секундных повторов?