Жизнь в стройном теле

Основы правильного рациона📝 ⠀ 1. Еда для организма — главный источник получения энергии. 2. Рацион составляется на основе персональной потребности КБЖУ и поставленной цели (снижение веса, удержание/набор). 3. Для обеспечения жизнедеятельности в рационе должны быть в достаточном количестве: белки, жиры, углеводы, а также вода. 4. Клетчатка очень важна для нашего организма. 5. Трехразовое питание благоприятно воздействует на организм. 6. Благодаря грамотно составленному рациону и правильному распределению продуктов в течение дня, вы будете чувствовать продолжительное насыщение от еды. 7. Гормон роста — главный женский жиросжигающий гормон! Активно вырабатывается в «голодные» промежутки между приемами пищи. 8. Десерт есть можно. Главное – есть его «на десерт». 9. «Всё есть яд, всё есть лекарство». Стоп-лист – это не список запретов, это то, на что нужно обратить дополнительное внимание. 10. БАД всегда работают комплексно. Они будут вашим лучшим помощником, но не заменят активность и полноценный рацион.

КБЖУ на день 1601/102,5/57,9/163,8 ✅Завтрак - Овсяная каша (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода) - Мёд 10 гр - Яблоко 100 гр - Орехи 10 гр 🔥КБЖУ 421/13/12,8/62,1 ✅Перекус - Сырники (рецепт ниже), половина рецепта 🔥КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1 ✅Обед - Гречка отварная (60 гр в сухом виде) - Печень тушеная в сметане (рецепт ниже) 1 порция - Овощи 200 гр - Масло 5 гр 🔥КБЖУ 480/31/18,8/45,7 ✅Перекус - Сырники (рецепт ниже) половина рецепта 🔥КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1 ✅Ужин - Тушеная куриная печень (рецепт ниже) 1 порция - Овощи 200 гр 🔥КБЖУ 254/23,7/11,8/11,7 🌟Рецепт сырников - Творог 5% 160 гр - мука рисовая 30 гр - яйцо одно - сах зам Всё перемешиваем, формируем 6 сырников и жарим на АП сковороде без масла. 🌟Рецепт печени На 4 порции: - куриная печень 400 гр - лук 80 гр - йогурт 120 гр - чеснок, соль, перец На разогретую сковороду кладём печень, тушим минут 10. Добавляем лук и чеснок, тушим до готовности. В конце кладём сметану, водички немного, соль и перец. Перемешиваем и доводим до кипения и буквально пару минут ещё готовим и выключаем.

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота. В результате мышцы горят, но никакого движения не происходит. Внутренние мышцы – это медленно-сокращающиеся волокна, которые хорошо откликаются на каждодневный тренинг, поэтому оптимально делать вакуум до 5 раз в неделю. Поперечная мышца живота (TVA) является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Преимущества ✅избавление от растянутого живота (его выпадения вперед); ✅уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы; ✅сужение талии за короткий промежуток времени; ✅визуальное увеличение грудной клетки; ✅развитие силы поперечных брюшных мышц; ✅плоский живот без опасения перекачать пресс; ✅способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины; ✅препятствует обвисанию внутренних органов; ✅можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря. Техника: ✅Выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну; ✅В цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3, повторений 10-15 и величину одного изометрического сокращения от 15 секунд.