Али Гердов

Инсулинорезистентность (ИР) - инструкция по решению данной проблемы. И так, почему я решил сделать бонусный подарок, именно на эту тему? Всё просто - 90% людей с лишним весом (даже 5-7 кг), имеют проблему с ИР, в той или иной сложности. А что самое обидное, чаще всего, они об этом не знают, потому как диагностировать эту проблему, можно лишь сдав анализ глюкоза натощак, инсулин и индекс НОМА. Ладно, давай в самом начале разберёмся, что такое ИР! Инсулинорезистентность - нарушенный биологический ответ тканей организма на действие инсулина...

ФОРМУЛОЙ РАСЧЕТА ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЛИШЬ ТОГДА, КОГДА НЕТ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗА НЕДЕЛЮ ПИТАНИЯ. КОГДА ВЫ НЕ ВЕЛИ УЧЕТ. ИДЕАЛЬНО ЭТО ОТТАЛКИВАТЬ ПО ДЕФИЦИТУ ОТ СРЕДНИХ ДАННЫХ ПО КАЛОРИЯМ ЗА 1 НЕДЕЛЮ (В ИДЕАЛЕ ЗА 2 НЕДЕЛИ)!!!! Чтобы рассчитать Основной Обмен Веществ (без активности), нам надо: Рост, Вес, Возраст ФОРМУЛА ДЛЯ ЖЕНЩИН 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161 ФОРМУЛА ДЛЯ МУЖЧИН 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 4,92 х возраст + 5 _____________________________________________________________________...

И так, начну свою статью с того, что Гибкая Диета вошла в моду на русскоязычном пространстве, всего 6-7 лет назад. Ранее, о ней не знали и основа в похудении и формировании пищевого поведения, была старая диетология напичканная мифами и убеждениями. Вместе с развитием и внедрением Гибкой Диеты, за ней шагнула и наука, которая весьма быстро начала изучать детальней проблему лишнего веса и похудения в целом, что привело е еще более доказательной базе адекватности данного подхода. На самом деле, Гибкая диета это обычный, привычный рацион любого человека...

Виды активности, которые вы можете добавить, чтобы увеличить расход калорий, если у вас нет вариантов ходить больше. 1. Кардио - любой вид кардио, на любом тренажере (велик, степпер, дорожка, элипс и т.д.). Имеет смысл от 20 минут и выше. Ниже не эффективно.  2. Кардио табата - очень простой и выгодный ВИИТ тренинг. Важно, не всем подходит (гипертоники, сердечники и с повышенным пульсом людям нельзя!) всем остальным пробовать и смотреть на реакцию. Выполняютя раундами упражения и между ними отдых 20-30 секунд, может быть и больше и меньше зависит от вашей выносливости. 3. Кардио силовое - его...

Всеми знакомая и любимая а может и не любимая, потому что это самая популярная крупа при похудении, и её упоминаю все кому не лень и я скажу что не стоит недооценивать эту крупу! Гречка — одна из лучших круп для похудения: в ней содержатся сложные углеводы, которые медленно усваиваются и на долгое время дают чувство сытости. Так как при похудении нам нужно выдержать дефицит калорий то голод наш главный враг с которым мы боремся и все эти 3 крупы хорошо его утоляют Б 12.6 г Ж 3.3 г У 57.1 г К...