Валерия

НЕ РАСТЁТ 🍑, А КУДА СМОТРЯТ СТОПЫ ? Я уже как-то освещала тему связанную со стопами, но хочу вам сегодня раскрыть страшную тайну - если ваши пальцы в любом упражнения на ноги будут оторваны от пола, то ни о какой работе ягодиц можете даже не думать! ❌ Особенно это касается большого пальца - он напрямую связан с ягодицами! Раньше нам всегда говорили - перенеси вес на пятку, отталкивайся пяткой. Но уже давно доказано связь работы стопы с ягодицами. И стопой надо хорошо давать в пол, чтоб включить заднюю поверхность ног и ягодицы. А ещё стопы должны стоять прямо, а не смотреть в разные стороны. Вам может казаться, что именно в этом положении у вас хорошо чувствуются ягодицы, но это не они - это грушевидная мышцы, тонус которой приводит только к болям в тазу, а ягодицы в этот момент спят 🤷‍♀️ Поэтому следите за стопами - и будем вам ягодицы 😉

РЕЦЕПТ В СТУДИЮ ➡️ ФЕТУЧИНИ С КРЕВЕТКОЙ В ТОМАТНОМ СОУСЕ Все просто. Кидаем макароны варится. Параллельно разогреваем сковороду с оливковым маслом. Туда нарезанный зубчик чеснока и обжариваем.  Затем добавляем мелко нарезанный помидор и тушим под крышкой 7-10 минут. Далее наливаем сливки, добавляем креветки ( их предварительно разморозить) и тушим ещё пару минут. Фетучини откинуть на дуршлаг, затем кладём в тарелку, красиво выкладываем соус с креветкой и кайфуем 😉 Бон аппетит 😌

ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ ВОЗМОЖНО? А почему бы и нет? - спрошу я у вас. В интернете масса информации про разнообразные диеты, калории, жиросжигающие коктейли и добавки. Если вы хоть чуток в теме, то однозначно что-то слышали. Я не буду вдаваться в подробности, но скажу только одно - чтоб худеть, надо тратить больше, чем потребляешь. (Если вам будет нужно, то могу написать очень подробно, как высчитать это). Ну а если не хочется заморачиваться, что придерживайтесь этих правил и вес будет убегать от вас: - обязательно стакан воды сразу после пробуждения - Завтрак в течении часа после пробуждения  - Перерывы между едой не менее 3х часов, при условии плотной еды перед этим  - Много овощей в рационе  - Фрукты до 18 часов  - Кушать до чувства насыщение, а не переедания  - На ужин много овощей и совсем немнога гарнира - Обед самый сытный приём  - Старайтесь не перекусывать  - Если идёте в кафе, учитывайте это во всем дневном рационе и в этот день кушаете дома легкую еду Сложные правила ?

С ЧЕГО НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ? С главного вопроса - ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО? Если просто потому что все занимаются и я тоже хочу, или просто чтоб ходить в зал и делать фоточки, или выглядеть красиво - то этой мотивации хватит вам максимум на месяц. А потом что ? Если ваши цели - это ваши «боли» - хочу наконец убрать эти бока, чтобы выглядеть в любой одежде на все 💯, или перестать наконец мучаться от боли в спине после работы, или без труда покорить гору в 2200м, то вот это уже цель на другую перспективу. Но это всего лишь примеры. Я слышала такую цель, как подавать детям пример активности, чтоб они тоже хотели чём-то заниматься.  И ещё - чувствовать себя грациозной ланью, которая вскакивает утром с кровати и готова покорять весь мир, а не скатывается с неё как кусок бесформенного желе. Так, зачем вы занимаетесь ?  Или может уже стоит начать ?