Умеете ли вы наблюдать? Наблюдать за своим внутренним состоянием - чувствовать своё тело, следить за мыслительным процессом, не вовлекаясь в него, видеть и чувствовать окружение, не включаясь? А между тем это отличный навык расслабления. Предлагаю вам технику упорядочивания мыслей. Помогает при тревожных, возбужденных состояниях, насыщенных днях. Перед сном. Вместо сериалов, новостей, интернета. Представьте, что вы в белой пустой комнате. Что в комнате есть две двери, в одну из которых входят ваши мысли, в другую выходят. Вы же тот, кто не вмешиваясь в их перемещение, наблюдает. Мысли входят и выходят по одной, не перегоняя друг друга. Они мерно следуют, не создавая суеты. Вы же смотрите за тем как каждая мысль входит в одну дверь и спокойно пройдя к другой двери - выходит. Вы не останавливаете, не задерживаете ее - вы наблюдаете. И даже если мысль хлопает дверью и выражает недовольство - вы, не вмешиваясь, провожаете ее взглядом и переносите взор, встречая новую. И так одна за одной. Вы только наблюдатель.
2 года назад