Здоровая Нация

Советы профи: 1) Том Платц – Все упражнения надо выполнять в медленном темпе. Хорошо откликаются мышцы бедер на негативные повторения. Лучшее упражнение для ног это приседания. 2) Ли Прист – Лучшие упражнения для рук базовые, подъём штанги на бицепс стоя подъём гантелей на бицепс (стоя и сидя) Трицепс и Бицепс лучше тренироваться в месте 3) Арнольд Шварценеггер – Лучшие белковые напитки а) 1 стакан молока, 4 яйца, простокваша, мед; б) 2 стакана свежего апельсинового сока, 3-4 желтка, простокваша, мед;в) 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белке, 1 банан, простокваша, мороженое. 4) Ронни Колуман - Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Лучшие упражнения для спины : подтягивания,тяга в наклоне,становая тяга, тяга Т-грифа. 5) Джонни Джексон - чтобы увеличить жим лёжа, нужно хорошо тренировать трицепс,плечи,пресс, . Жим лёжа от пола тоже увеличит вашу силу. 6) Кевин Леврон – Если вы не чувствуете свою грудь во время жима,то бросайте большой вес и тренируйтесь с малым,учитесь чувствовать мышцу, не бойтесь потерять на это неделю , месяц. 7) Бренч Уоррен – французкий жим один из лучших упражнений для трицепса, большой вес там не нужен,лучше это упражнение делать с маленьким весом но с полной отдачей. 8) Джей Катлер – Жим гантелей сидя, выпрямлять руки не стоит, упражнение делать медленно и с умеренным весом 9) Декстер Джексон – махи гантелей на наклонной скамье отлично качает плечи,в этом упражнении можно хорошо почувствовать дельты, моё любимое упражнение для пресса скруч

12 законов массы: Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней . 2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений . 3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла. 4. Обрывай комплекс на пике эффективности ! 5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными ! 6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения ! 7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения ! 8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения! 9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл. 10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день! 11. Добивайся от мышцы глубочайшей,острейшей боли , а не обычного жжения . 12. Не спеши!