Ольга LOVE

Я постаралась составить простое, но в то же время разнообразное меню. Включила туда простые и знакомые блюда, которые можно приготовить из недорогих Моя бюджетная корзина на неделю: филе куриной грудки (842 гр) — 200 руб.; гречка — 89,99 руб. (по скидке); макароны — 94 руб.; манка — 39,49 руб.; овсянка — 16,99 руб.; мука (1 кг) — 69,99; яйца — 84,99 руб; хлеб тостовый — 46 руб.; молоко — 54 руб.; кефир — 33 руб.; творог — 59,99 руб.; картофель — 33 руб.; морковь (2 шт.) — 18 руб.; бананы — 92 руб.; яблоки сорта «Симиренко» — 124 руб. Всего я потратила 1055,44 рублей. Надеюсь, вы мне простите, что я немного вышла за рамки бюджета. Я могла бы с легкостью собрать корзину и на 900 рублей, но увидела любимый сорт яблок и не удержалась — все-таки зимой нужны витамины. В магазине я строго придерживалась составленного списка. Не купила только растительное масло и соль, так как они уже были дома.  Хоть у меня и был ограниченный бюджет, но я постаралась составить полезный рацион, богатый витаминами, углеводами и другими питательными элементами. В первую очередь организму необходим белок.  Мне сыграло на руку, что я не ем красное мясо — говядина была бы не по карману. В качестве источников белка выбрала куриную грудку, яйца, творог. Большую часть ежедневного рациона должны составлять сложные углеводы. Они заряжают энергией и надолго насыщают. Из углеводов я купила: овсянку; гречку; макароны из твердых сортов пшеницы; картофель; морковь. А еще организму нужны полезные жиры. Они в большом количестве содержатся в морской рыбе, орехах, авокадо — в общем в тех продуктах, которые я не могла себе позволить на тот момент. Но я нашла хорошее решение. «Правильные» жиры также содержатся в твороге, кефире и молоке.  И конечно, куда же без фруктов. Да, вместо них можно было бы купить еще один лоток куриной грудки, но нельзя было отказываться от клетчатки и витаминов.