Поколение Железа

Прерывистое Голодание Включает в себя цикл приема пищи, в котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и голодания в течение дня. Это действительно делает больший акцент на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите. Плюсы: Эта диета действительно приводит к потере веса для тех, кто хочет избавиться от нежелательного жира, а также может бороться с воспалением. Там нет ограничений по калорийности, и единственное внимание уделяется промежутку времени, в течение которого вы едите. Минусы: Наблюдается повышенный уровень голода и низкий уровень энергии, в течение части дня вы не едите...

Добавки перед тренировкой пригодятся в те дни, когда у вас мало энергии или вам не хочется заниматься спортом. Но, давайте будем честны, добавки недешевы, и каждый не может себе их позволить. 1.Яблоко Общеизвестно, что яблоко может быть более эффективным средством для бодрствования, чем кофе. Яблоко содержит приличное количество калорий и углеводов, которые помогут вам продолжать тренировки. Энергия, которую вы получаете от яблока, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. 2.Банан Если вы еще не знали, бананы известны как энергетический батончик природы...

Мы все знаем, что потребление белка после тренировки полезно для того, чтобы увидеть те достижения, к которым мы больше всего стремимся, и анаболическое окно может быть ключом к раскрытию этих достижений. Анаболическое окно-это, по сути, количество времени, которое у вас есть после тренировки, чтобы максимизировать анаболическую активность с помощью белковых добавок. Обычно говорят, что это окно находится где-то в пределах 30-60 минут после вашей тренировки. Анаболическое окно основано на анаболизме,...

Вам нужны икры размером со стволы деревьев, руки, которые рвут футболку, тогда добавьте эти продукты в свой рацион. 1. Лосось Лосось содержит ключевой антиоксидант астаксантин, который оказывает противовоспалительное и укрепляющее здоровье/кожу действие. Лосось, возможно, является суперпродуктом, если такая вещь существует. 136 граммов копченого лосося содержат 25 граммов белка, а также множество полезных жиров, повышающих уровень гормонов, и витамина D. 2...

При поиске лучшей диеты для вас вам необходимо учитывать, как она будет соответствовать вашим целям в области тренировок, а также вашему общему состоянию здоровья. Важно посмотреть на количество макросов, но в зависимости от ваших целей вы можете, например, рассмотреть возможность снижения количества углеводов. С высоким содержанием Белка Отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, так как повышенное количество белка может поддерживать вас сытым, поэтому вы чувствуете желание меньше перекусывать...

Многие люди прибегают к экстремальному подходу со своей диетой, чтобы похудеть. Они отказываются от всех своих любимых продуктов и садятся на очень низкокалорийную диету только для того, чтобы получить тело мечты. Потеря жира всегда сводится к сжиганию большого количества калорий чем вы потребляете. Если вы будете меньше есть и больше заниматься спортом, вы похудеете. Сокращение калорий из вашего рациона-это то, что позволяет вам сжигать жир. Чтобы быть в форме, вам нужно убедиться, что у вас соответствующий процент жира в организме...

Индустрия фитнеса полна причуд. Компании, производящие добавки, стали лучше продвигать свою продукцию. Большинство из этих компаний вкладывают больше средств в маркетинг своей продукции по сравнению с исследованиями и разработками. 1.Сывороточный Протеин Если бы вы какое-то время занимались фитнесом, вы бы уже знали о важности сывороточного протеина. Порошок сывороточного протеина содержит незаменимые аминокислоты, которые быстро усваиваются организмом. Исследования показывают, что сывороточный протеин...

Завтрак. Самый важный прием пищи за день. Время, когда мы можем подпитывать наши тела и давать им все необходимое для процветания, будь то занятия в тренажерном зале или просто повседневные занятия, которые мы любим. 1. Овсянка На Ночь Легкий в приготовлении и отличное дополнение к любой утренней рутине, овсянка на ночь-это ваш удобный вариант, чтобы сделать это утро проще. Смешав овсянку с желаемым протеином добавьте воду или молоко на ваш выбор, дайте ему постоять холодильнике ночь. Сверху добавьте фрукты или что угодно, что вы пожелаете, и наслаждайтесь этим белковым блюдом утром...

Ежедневное потребление достаточного количества клетчатки крайне важно для поддержания хорошего здоровья и работоспособности. К сожалению, однако, многие люди не потребляют достаточно. 1. Горох Горох особенно богат витаминами А и С, которые играют важную роль в восстановлении и обслуживание тканей организма. Кроме того, на чашку горошка приходится 8,8 грамма клетчатки. Самый простой способ приготовить горох-тушить его на медленном огне в слегка подсоленной воде в течение примерно пяти минут. Пюре из гороха-еще один широко используемый метод приготовления пищи...

фрукты и овощи, которые могут помочь повысить и вывести ваши достижения на новый уровень 1. Гранаты: Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что этот фрукт ускоряет восстановление мышц и снятия боли в мышцах. В исследовании говорилось, что гранаты, по-видимому, улучшают (повышают) способность придерживаться интенсивной программы обучения. Поэтому элитным штангистам рекомендуется использовать гранаты во время интенсивной программы тренировок и соревнований для ускорения восстановления мышц"...

Когда дело доходит до наращивания силы и размера, а также просто общей массы, если на то пошло, мы всегда стремимся оптимизировать нашу тренировочную программу, план питания и, конечно же, находим те добавки, которые помогут нам набраться сил, а гейнеры должны быть в верхней части списка. Способный накачать нас большим количеством макроэлементов, чтобы эффективно достичь желаемого потребления калорий и дать нашему организму топливо, необходимое для процветания, правильный набор массы может значительно повлиять на все наши потребности в чистом наполнении...

Свекольный сок-хороший вариант перед тренировкой? Короткий ответ, да! И очевидный ответ снова сводится к тому факту, что он помогает увеличить приток крови, обеспечивая поступление большего количества крови и кислорода к вашим мышцам. Помимо повышения Оксид Азота свекольный сок также содержит витамин С, калий, железо, магний, марганец, цинк, медь, селен, антиоксиданты, клетчатку. И одно исследование также показало, что "умеренное потребление может быть полезно при железодефицитной анемии и воспалительных заболеваниях кишечника"...