AIESEC в Санкт-Петербурге

Выгорание Это чувство, когда ты думаешь, что устал от всего. От привычной рутины, учебы, работы, друзей. Кажется, будто каждый день одно и то же и никакого отдыха. Будто ты работаешь на кого-то и делаешь все для чего-то, но точно не для себя. Выгорание – состояние умственного, физического и эмоционального истощения, вызванное чрезмерной нагрузкой и стрессом. Это ответ на внешние факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций. Как можно с ним бороться? 1. Взять паузу и побыть наедине с собой. Нужно безопасное пространство, чтобы собраться с силами 2. Укреплять тело и отвлекаться на физическую активность — йогу, спорт, прогулки на природе 3. Выписать по порядку свои цели, сосредоточиться на главном, а остальное на время отбросить 4. Проводить больше времени с друзьями, близкими, людьми, которые вас поддерживают и любят 5. Обратиться за помощью к специалистам, если состояние не улучшается Знай, что любое твое состояние важно только для тебя самого. Не нужно под кого-то подстраиваться, стараться оправдать чьи-то ожидания или бояться кого-то обидеть. Ты должен заботиться, в первую очередь, о себе. Мы ВКонтакте: httvk.com/...pb1 Мы в Телеграм: httt.me/...spb

Ментальные привычки для здоровья Ментальное здоровье, осознанность, спокойствие, наполненность - все мы сталкивались с этими словами хотя бы раз в жизни. Все чаще люди беспокоятся о своем психологическом состоянии и ищут способы, чтобы помочь себе морально. 3 привычки, которые могут помочь ментальному здоровью оставаться устойчивым: 1) Как бы банально это не звучало, но сбалансировано питаться, спать примерно 7-8 часов сутки и заниматься физической активностью - это база нашего хорошего самочувствия, без которого невозможна забота о своем психологическом состоянии. 2) Уменьшить количество времени, проведенного в социальных сетях Наш мозг круглосуточно работает, и постоянный скроллинг создает дополнительную для него нагрузку, что может привести к ухудшению концентрации и сна. Кроме того, медиа-сфера активизируют негативные сравнения с окружающими. 3) Вести дневник Доказано, что запись мыслей полезна, особенно в стрессовых и тревожных ситуациях, связанных с трудностями или травмирующими событиями в жизни. Этот способ может стать ценным инструментом проживания, анализа ситуаций и событий, с которыми вы сталкиваетесь. Мы ВКонтакте: vk.com/...pb1 Мы в Telegram: t.me/...spb

Что делать, когда все надоело? Каждый из нас хотя бы раз сталкивался со стрессом. Ощущение, что находишься под давлением различных обстоятельств в повседневной жизни, становится причиной плохого самочувствия и нежелания что-то делать. 3 способа, которые помогут избавиться от стресса: 1. Определи в какой-момент чувствуется появление напряженности Постарайся установить связь между чувством усталости или недомоганием и давлением, с которым сталкиваешься. Обращай внимание на физические сигналы, такие как напряжение мышц, переутомление, головные боли или мигрени. 2. Определи причины Попытайся понять основные причины, из-за которых возникает стресс. Раздели их на три категории: 1) ситуации, которые имеют практическое решение в ближайшие сроки 2) ситуации, которые могут улучшиться со временем 3) ситуации, с которыми ничего нельзя сделать Учитывая вторую и третью категорию причин, постарайся снизить беспокойство и принять их. 3. Задай себе 3 важных вопроса: Может быть, я беру на себя слишком много? Есть ли задачи, которые можно было бы передать другому человеку? Могу ли я выполнять дела, при этом не напрягаясь так сильно? Чтобы ответить на эти вопросы, тебе потребуется расставить приоритеты в достижениях и пересмотреть свою жизнь. Это поможет ослабить давление, которое возникает из-за попыток сделать всё сразу. Мы ВКонтакте: vk.com/...pb1 Мы в Telegram: t.me/...spb

Тревога из ниоткуда. Согласно опросу Американской ассоциации тревожных расстройств, в то время как только 9% людей живут с диагностированным тревожным расстройством, 40% испытывают постоянный стресс или беспокойство в своей повседневной жизни. Что же такое тревога? Это реакция мозга на стрессовые, опасные или незнакомые ситуации. Она проявляется беспокойством и ожиданием каких-то неопределенных катастрофических событий. Человек становится беспокойным, суетливым, раздражительным. Способность к концентрации внимания ухудшается. Пульс учащается, отмечается повышенная потливость, возникает ощущение недостаточности вдоха. Как работает тревога? Когда человек чувствует беспокойство, его тело приходит в состояние боевой готовности, побуждая мозг подготовиться к режиму бегства или боя. В попытке помочь бороться с тем, что вызывает беспокойство, мозг наполняет центральную нервную систему адреналином и кортизолом. Эти гормоны сообщают организму, что вот-вот произойдет что-то страшное. Их роль состоит в том, чтобы помочь справиться с опасностью с помощью обострения чувств и ускорения рефлексов. Что делать во время тревоги? 1) Начать глубоко дышать Когда мы встревожены, наше дыхание становится учащенным и поверхностным. Глубокое дыхание животом помогает уменьшить беспокойство, стимулируя реакцию расслабления организма, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление. 2) Прогуляться Физические упражнения - одно из лучших средств от беспокойства, немедленное и долгосрочное.

Время для себя Современная жизнь идёт очень быстрым темпом, из-за чего немалая часть людей забывает позаботиться о себе, так как считает это чем-то вторичным. Однако забота о себе и своих потребностях одна из важных частей дня, невыполнение которых ведет к ухудшению аспектов жизни. Почему важно уделять время для себя? - Удовлетворение потребностей. Хорошо поесть, выспаться, отдохнуть - без этого человек может нормально продержаться какое-то время, но потом это обернется негативными последствиями в виде апатии, постоянного чувства усталости, а в худших случаях – обзавестись тревожностью и депрессией. - Достижение своих целей. Чаще всего мечта или цель - это долгосрочный план каких-то регулярных действий. Нет сил - нет дисциплины выполнить эти задачи. Соответственно, труднее достичь желанного без заботы о себе. - Развитие креативного мышления. Постоянная рутинная работа с отсутствием времени на себя приводит к отсутствию вдохновения и эмоций. Важно делать свою жизнь интереснее, пробовать новое, давать себе время на то, чтобы побыть в одиночестве. Так можно очистить свой разум от тяжелых мыслей и начать проявлять себя более творчески - Улучшение качества общения с близкими людьми: только в случае, когда мы наполнены энергией, можем с радостью позаботиться и поделиться этим со своей семьёй. Если человек опустевший внутри, то отдавать другим соответственно нечего