Ариадна Маликова

КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН  Несколько шагов к тому, как улучшить свой сон. Здоровый, качественный сон - это путь к улучшению состояния иммунной системы и восстановлению энергии, потраченной за день. Нельзя переоценить его пользу для организма человека. Такой сон снимает усталость и повышает работоспособность. Вот несколько шагов, чтобы прийти к здоровому сну и спать, как младенец: 1) Старайтесь не есть за 2-3 часа до того, как лечь спать. Это важно, потому что при таком раскладе органам пищеварения не придется испытывать дискомфорт при ночном переваривании пищи. К тому же при переваривании задействован мозг, а значит это может привести к бессоннице. Если часто перед сном злоупотреблять едой, особенно вредной, можно сознательно привести себя к хронической усталости и заболеваниям. 2) Ввести в привычку пить ромашку перед сном. Ромашка оказывает сходное со снотворными препаратами действие (оно более мягкое и не вызывает привыкания), так как имеет в своем составе апигенин. Важная особенность! Не путайте пользу ромашки и пользу зеленого чая для сна, ведь зеленый чай, в отличие от ромашки, имеет тонизирующее действие и лишь прибавляет энергии. 3) Откладывать телефон перед сном.Это связано с тем, что свет от экрана нарушает процесс выработки мелатонина, необходимого для сна. Также «посиделки в телефоне» перед сном могут вызвать сильное перевозбуждение, что приводит к выработке адреналина, который в свою очередь может привести к бессоннице. 4) Мой личный совет: попробуйте практику осознанного засыпания. Осознанное засыпание-это техника, при которой вы сами настраиваете организм на сон. Вам нужно лечь в удобное положение и мысленно проговаривать себе, как вы расслабляете каждую часть своего тела (начиная от пальцев ног, заканчивая мышцами лица). В процессе важно не забывать о дыхании. Подобное часто практикуется в конце занятий йоги, ведь это действительно помогает расслабить тело и полностью отпусти напряжение. Но! Необходимо также понимать, что данная техника будет намного лучше работать при сопутствующих факторах (проще говоря, советах, указанных выше). Если вы начнете соблюдать данные советы, то вы ,скорее всего, будете приятно удивлены тому, как изменится ваш сон и состояние после него! Надеюсь, моя статья помогла вам в решении вашей проблемы! Спасибо за прочтение!