Лиля про тело, которое благодарит

это группа мышц, которые поддерживают в нормальном физиологическом положении органы малого таза. Они сопряжены с мышцами живота, спины, диафрагмой От силы таза зависит здоровье всего организма: позвоночника, репродуктивной, пищеварительной систем, а также легкость шага и бега НУЖНО практиковать движение таза во всех плоскостях для ⁃ Улучшения мобильности тазобедренных суставов ⁃ Улучшаем приток и отток крови и лимфы к мышцам и органам малого таза ⁃ Снятия...

4 года назад

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

ПЕРЕСТАНЬ КАЧАТЬ ПРЕСС, если ХОЧЕШЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ чтобы укрепить живот нужно не качать пресс, а тренировать весь кор Плоский живот ТОЛЬКО по утрам - это не нормально, если вечером он вываливается и становится надутый, как шарик - значит кор очень слабый и не выполняет свою стабилизирующую функцию Правильная работа кора - это когда ваш живот плоский постоянно. Не только с утра, не только на голодный желудок, но и вечером, и после еды Когда вы качаете пресс скручиваниями, сокращая мышцы, то поперечная...

4 года назад

шоколадный тортик без сахара за 5 минут мука 10гр какао 2чл яйцо разрыхлитель подсластитель половина банана начинка: мягкий творог (у меня Danone 5% 170гр) подсластитель +арахисовая паста (по желанию) 10гр разминаем банан вилкой, добавляем муку, какао, яйцо, подсластитель и разрыхлитель. Отправляем в кружке в микроволновку на 3-4 мин Мягкий творог смешиваем с подсластителем (я ещё добавила арахисовой пасты) Достаём наш шоколадный корж, разрезаем его на любое кол-во частей. Каждый коржик смазываем начинкой (я ещё в один ряд выложила банан) Наслаждаемся🤤 Приятного аппетита 😍 КБЖУ на всю порцию (с моими ингредиентами): 413/25,2/18,1/41,1 больше полезных рецептов в инст li.makhorina

4 года назад

ПОЧЕМУ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ?

Основным регулятором чувства голода является состояние здоровья, физической формы и образа жизни в целом Основным регулятором аппетита является пищевое поведение и психика В нашем организме много гормонов участвуют в настраивании чувства голода и насыщения таким образом, чтобы мы искали еду, когда голодны и экономили еду, когда сыты Например, лептин «гормон сытости» и грелин «гормон голода» Количество сна очень влияет на эти гормоны и при его недостатке соотношение грелина к лептину увеличивается больше чем на 50%, а следовательно увеличивается чувство голода...

4 года назад

разрешу сегодня, а завтра на диету

когда начинаю есть не могу остановиться, ем как в последний раз Почему организм думает, что это последний раз? - вы долго, много и упорно сидели на диетах, мозг вам не доверяет - вы убеждаете себя, что это последний раз и добавки не будет (ну вот сейчас поем, а завтра на диету; или съем ТОЛЬКО ОДНУ конфету и тд) - мозг запомнил, что после большого количества еды следующие дни будет опять очень мало Такие переедания организм воспринимает как: «хорошо, что поели, наелись, запаслись едой, неизвестно, что завтра она придумает, может голодать будем» Всё это происходит из-за постоянных скачков в питании,...

4 года назад

СТОПЫ - фундамент тела

Неправильная работа стоп влияет на работу всего организма. Неработающие ягодицы, целлюлит, ушки, внутренняя поверхность бедра, второй подбородок, боли в пояснице и шее. У всего этого одна из причин возникновения - это плохая работа стоп Через миофасциальные сети стопы имеют связь со всем, что находится выше них Стопы крепятся к затылку Каждый день мы проходим большие расстояния, чаще всего в неудобной обуви и наши стопы удерживают весь вес нашего тела, поэтому хотя бы каждый вечер их нужно расслаблять,...

4 года назад

Умный фитнес

/функциональные тренировки/ В нашем теле взаимосвязано ВСЁ, все мышцы влияют на друг друга, поэтому делить тело на куски, тренируя каждую мышцы по отдельность, как минимум не логично Функциональная тренировка - тренировка отражающая движения в нашей повседневной жизни, движения в трёх плоскостях, в которых включаются глубокие мышцы. С помощью таких тренировок мы работаем сразу с несколькими аспектами: мышцами / дыханием / связками / сухожилиями / нервной системой Вы уже знаете про зажимы и укорочения, так вот как раз умный фитнес позволяет избавиться от них с помощь специальных упражнений на...

4 года назад

Можно ли повлиять на метаболизм и ускорить обмен веществ?

Замедленный метаболизм представляется как «ничего не ем и все равно толстею», а ускоренный метаболизм «ем, что захочу, и не могу набрать» Каждый из нас тратит энергию в течение дня 4-мя путями: * BMR (Basal metabolic rate) – базальный метаболизм. Это затраты организма на жизнедеятельность. * NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) – затраты на всю бытовую активность. * EAT (Exercise-activity thermogenesis) – затраты на всю тренировочную (спортивную) активность. * TEF (Thermic effect of food) – затраты на переваривание и усвоение питательных веществ из еды...

4 года назад

подборки вкусных и полезных бутербродов

💔гуакамоле (авокадо перетертое с перчиком) + нарезанные помидорки 💔творожный сыр+скрэмбл (яйцо с молоком обжаренное на небольшом огне при постоянном перемешивании) 💔ветчина + сыр 💔яйцо+огурец 🥒🍳...

4 года назад

самая вкусная курица в вашей жизни🤤 пальчики оближешь, сочная, мягкая, а соус какой🔥

любая часть курицы (филе, бёдра, ножки, крылья) 2 луковицы 3 ст.л. сметаны 1 ст.л. муки приправа для курицы, чеснок, паприка ⠀ Добавляем к курице специи и обжариваем по 5 минут с двух сторон. Полукольцами режем лук, добавляем к курице и немного обжариваем...

4 года назад

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Популярный тип питания, основное внимание в котором направлено не на продукты питания, а на время (интервалы) приема пищи. При интервальном голодании чередуются периоды голодания с периодами приема пищи Наиболее распространённый промежуток: 16 часов голода - 8 часов питания. Этот способ характеризуют низким уровнем инсулина, который ЯКОБЫ помогает сжигать накопленный жир и меньше есть НОООООО Худеем мы от дефицита калорий и никакие диеты не помогут похудеть, если вы будете есть больше, чем тратите...

4 года назад