HLRS тренер Илья Макурин

Для начала забудьте о таких сроках, как неделя, месяц, два. Нет, за такие сроки можно многого достичь, но условия ни мне, ни вам не подойдут. А именно тюремно-каторжный режим питания и тренировок. А закончится это дряхлой формой, так как от большого стресса погорят мышцы, и еще надо будет долго выправлять гормоны щитовидки и липидограмму (но в 99% случаях этим никто заниматься не будет), а когда все это закончится жизнь встанет на фастфудные круги своя, и организм гиперкомпенсирует все утраты жировой массы...

Привет всем тягунам. Для приседа нужны длинный торс, короткое бедро и длинная голень. Еще сильный квадрицепс и крепкое колено. У меня все абсолютно наоборот, но я научился приседать в зачет. Ниже параллели. И я хочу дать парочку советов, которые дал себе, выполнил их и получил профит: 1. Положение штанги: Скорее всего у вас хорошая тяга, от чего сильная ЗПБ и спина. А если в сумо - то и приводящие. Соревновательный присед будет для вас с низкой штангой, а на тренировках больше с высокой, а для особо умелых с фронтальной...

Если вы наткнулись на мой канал, вам не нужно объяснять зачем тянуть. А как тянуть - нужно. 1. Стиль тяги. Почему не классика. Классика перегружает заднюю цепь, то есть спину, ягодицепсы и заднюю поверхность бедра. Никогда не видел тягу больше 180кг с ровной спиной. Ни в жизни, ни в инстаграмме. Она нужна только для мясистых людей 120+кг. Это прекрасное упражнение для тренировок по выше описанным причинам, но плохое соревновательное движение, в котором нужно выкладываться на все 100, а то и 105%...

H - HEAVY. Тяжелые тренировки. 3-6 подходов на 3, 2, 1 повторение в соответствии с блоком. Выполняются с в гору с небольшим шагом, по самочувствию. Пример для жима с предполагаемым максимумом 100кг задача поработать на процентах 80-85 в тройках в гору через 2.5кг, и так план выглядел так: 80х3@6, 82.5х3@7 85x3@8 87x3@8.5 87x3@9.5. Что мы тут видим: Мы наработали объем в тройках, и поборолись с весом. Число после знака @ - это РПЕ, рейтинг нагрузки, или сколько повторов осталось в запасе. @8 - значит два повтора в запасе...