Найти в Дзене
Закреплено автором
Ирина Мокроус
Пришло время познакомиться
2 года назад
Путь к себе настоящей
Если ты как все, то кто будет тобой? Это история одной женщины, выросшей в семье, где один из членов был зависимым от алкоголя, а второй - применял психологическое насилие через контроль, критику, оскорбление и деспотизм. Ей было приблизительно девять, когда травмирующий случай внес коррективы в счастливое будущее. Исходом его стало формирование модели поведения, подпитывающей и способствующей развитию эгрегора страданий в семье. В тот день был веселый праздник, который закончился драматично. Она...
2 года назад
Обманываться рад
Очередной диплом с новой специальностью я не получила. Зато появилась возможность побеседовать с теми, кто был более действенным в решении этого вопроса. Выделяю среди них свою «целевую аудиторию», которая выглядит приблизительно так: женщина 34-40 с образованием экономист-юрист и иное в этом ключе. Чаще всего с ее уст транслируется: от нынешней работы с документами устала. Находится в поисках своего предназначения, которое непременно должно спасти от скуки и вывести на новый уровень развития. До...
2 года назад
Как я не стала консультантом по коррекции веса и пищевого поведения
Расскажу для начала банальную историю, которую рассказывают 8 из 10 студентов, приходящих обучение по специальностям, связанным с коррекцией веса и пищевого поведения. Около трех лет назад меня озаботил вопрос собственного здоровья, который уже изрядно затянулся и требовал своего завершения. Так, в мое поле пришла психология пищевого поведения. Активное прочтение материалов и их использование в своей истории, наблюдая результат, подтолкнуло к мысли пройти обучение. К тому же, ярким пламенем горел вопрос ухода с работы и смены профессии...
2 года назад
Пришло время познакомиться
Я из тех, кто посвятил свою взрослую жизнь гонке за достижениями материальных благ, "статусом в обществе", как способам обретения свободы от всего и от всех . На самом деле, мною руководило неосознаваемое желание прийти к себе настоящей, вырваться из пут зависимостей и страданий. Ближе к 35 стала искать путь к себе. Отправной точкой стали страдания по поводу нелюбимой работы. В процессе поиска, в копилке регалий оказался сертификат бариста, веган-кондитера, обучение фудфотографии и сертификат коуча ICTA...
2 года назад
Практика «Съешь свой кусочек счастья» Направлена на формирование навыка получение бОльшего удовольствия из малого количества еды, замедление, концентрацию внимания, избавление от автопилота, активацию всех органов чувств. Создайте атмосферу максимального комфорта для вас. Это может быть по-особому засервированный стол, с красивой посудой и скатертями, или атмосфера любимого кафе. Важно чувствовать себя комфортно и в приподнятом настроении. Выберите продукт, который очень любите или запрещаете себе. Представьте себе, что видите его в первый раз в жизни и понаблюдайте за ним, его формой, запахом. Прикоснитесь рукой или языком, чтобы почувствовать текстуру. Что при этом чувствуете внутри? Как реагирует организм? Особое внимание на ощущения во рту и животе. Далее возьмите небольшой кусочек, положите на язык и начинайте очень медленно жевать. При этом ощущайте, как кусочек соприкасается с зубами, нёбом, языком. Изучите форму, температуру, вес с помощью языка. Отмечайте реакции тела: как выделяется слюна, работают мышцы языка, напрягаются челюсти. Как меняется вкус со временем, ваши ощущения, настроение? Нравится ли вам то, что вы едите? Какие реакции в желудке, есть ли дискомфорт? Когда почувствуете, что хотите проглотить, осознайте это намерение. Проследите весь процесс движения еды по гортани и пищеводу. Каждый раз перед тем, как взять следующий кусок, задавайтесь вопросом: «А нужно ли мне еще?» И проделывайте с ним наблюдения, как описано выше. К вашему удивлению, сможете заметить, что остановились на небольшом количестве съеденного любимого продукта, при этом уже сыты и довольны. Готовы оставить остаток еды на тарелке, не испытывая беспокойства. Такую практику можно проделывать с любой едой. Поначалу вы инвестируете свое  время и усилия в освоение навыков осознанного питания. А затем ваши затраты окупаются за счет качественных изменений приемов пищи, которые сложно будет не заметить.  
2 года назад
Практика «Как нужно сесть, чтобы поесть» Направлена на  концентрацию внимания на процессе приема пищи, формирование навыка есть в размеренном темпе, получать удовольствие от  еды. Поехали… Сесть нужно в удобной позе, чтобы спина была прямая, без наклона вперед или назад, лопатки немного сведены, но без напряжения. Живот расслаблен, дыхание спокойное. Подберите себе стул, чтобы он соответствовал высоте стола. Ноги стоят на полу. руки свободно касаются края стола и вам удобно держать спину. Уберите из пространства вокруг предметы, которые могут мешать или стеснять ваши движения (гаджеты, книги, телевизор и др. источники информации). Также постарайтесь оставить за тарелкой невыясненные отношения и недоделанные дела. Перед приемом пищи задайте себе вопросы. Какие ощущения в теле: холодно или тепло, удобно или нет. Обстановка снаружи: тихо или шумно, светло или полумрак. Какие мысли в голове, эмоции, их много или, наоборот, тишина. Очень хорошо обнаруживать себя в состоянии покоя и чистом сознании. Кладите еду в рот, слегка наклонившись, а затем снова возвращайтесь в позу с прямой спиной. Жуйте медленно, улавливая вкус каждого куска пищи. Во время еды направляйте внимание в тело. Наибольшее наслаждение приходит сначала. Далее, по мере того, как еда заполняет желудок, удовольствие падает. При этом, кровь поступает к конечностям и слегка утяжеляются ноги, дыхание становится более интенсивным. Отложите приборы во время еды, когда вы съели половину. Посидите несколько минут, подумайте, а хочется ли вам доедать все без остатка? Если да, то почему: не наелись или просто привычка? Не бойтесь оставить еду на тарелке при насыщении и экологично обойтись с ее остатками. По окончанию еды поблагодарите себя, природу, окружение за возможность насытиться и получить удовольствие.
2 года назад
Как практиковать осознанность в еде
Все практики осознанного питания делятся на формальные и неформальные. 💡Формальная практика – это выполнение упражнений, направленных на развитие осознанности, в специально отведенное время, в удобном для этого месте, в атмосфере отсутствия беспокойства извне, без отвлечения на дела насущные. К ним можно отнести концентрацию внимания на движении, вкусе, телесных ощущениях, медитацию, практики осознанного дыхания, гвоздестояние, йогу и другие. Формальные практики необходимы для формирования навыка:...
2 года назад
О мудрости осознанного питания
В основу осознанного питания (далее ОП) положено знание о двух мудростях. 💡Внутренняя мудрость говорит о том, что человек, как существо осознанное, способен самостоятельно питаться из чувства физического голода и до комфортной сытости. Может в моменте, опираясь на свои желания, выбирать еду по текстуре, температуре и вкусу, получать удовольствие от еды. С помощью практик осознанного питания формируется навык различать чувство физического голода и насыщение, понимание, какие продукты для меня являются вкусными и полезными, способными на сейчас удовлетворить потребность в еде...
2 года назад
Осознанное питание
Этой статьей начну свой рассказ об осознанном питании. О том, для кого подходит данная система, какие правила заложены в основу, в чем разница осознанного и интуитивного питания. Для начала хотела сказать, что понятие осознанного питания (далее ОП) гораздо шире, чем просто знания о том, что и как нужно есть. Это, в целом, про образ жизни, способствующий поддержанию физического и психического здоровья и долголетия. При осознанном питании на основании внутреннего отклика любое знание или подход в еде поверяется с помощью внутреннего наблюдателя...
2 года назад
Практики, чтобы понять выгоды лишнего веса
В этой статье приведу несколько способов, на выбор, чтобы помочь каждому желающему увидеть вторичные выгоды лишнего веса или прийти к выводу об их отсутствии. Каждая практика основана на задавании вопросов и поиске честных ответов внутри себя. 💡Внимание. Не у всех получится увидеть свои бонусы от лишнего веса. Психика может включить дополнительные защиты, чтобы «не разрушить» вас. В таком случае лучше обратиться к специалистам, которые занимаются вопросами психологии питания и помогут обойти сопротивление...
2 года назад
Вам просто выгодно иметь лишний вес
Кто-то даже не станет читать дальше, столкнувшись с внутренним сопротивлением. Как может быть выгодно то, от чего страдает и с чем сражается значительная часть населения планеты Земля? Но для тех, кому стало интересно… Вторичными выгодами называются преимущества, которые получает человек от лишнего веса. Они не проявлены на уровне сознания. Но способны «защитить» от проживания сложных чувств, с которыми непонятно как справиться, и совершения определенных действий, несущих еще более негативный исход для личности...
2 года назад
Отношения в коллективе, реализация в профессии и вес
Расскажу на нескольких примерах, как профессиональные вопросы, в том числе реализация, связаны с изменением веса тела. Наличие «теплого» климата в коллективе и доверительные отношения позволяют откровенно говорить о своих переживаниях по работе, просить помощи, не допускать конфликтных ситуаций или легко их разрешать. В обратном случае, появляется непонимание между участниками коллектива. Отношения переходят в разряд разговоров за спиной, поиск воображаемых врагов и виноватых. Напряжение перерастает в конфликт, который однажды находит выход...
2 года назад