ФитАрт

Если хочешь сжечь побольше калорий, то это упражнение для тебя, "Бёрпи" Бёрпи очень интенсивное упражнение, что делает его очень эффективным при сжигании калорий. При выполнении данного упражнения, в работу включаются мышцы рук, груди, кора, ягодиц, бедра и квадрицепсы. 15-20 повторений будет достаточно для данного упражнения.

Одно из самых эффективных упражнений для развития мышц рук и спины, "Отжимания от пола" Отличное упражнение для развития верхней части тела. При отжимании работают множество мышц, такие как трицепс, бицепс, грудные мышцы, плечи и спинные мышцы. При выполнении отжиманий, нужно всегда держать спину ровно, а также плавно и подконтрольно опускать туловище до нижней точки. Также можно менять акценты на работающие мышечные группы расположением локтей. Для акцента на трицепс например, сводите локти под себя, а для груди наоборот необходимо разводить локти. В этом упражнении достаточно будет выполнить 20-30 повторений.

Легкое упражнение, которое поможет тебе развить мышцы ног, "Приседание" и "Приседание с пистолетиком" Обычные приседания помогут держать всю нижнюю часть тела в тонусе. Также, вы можете усложнить упражнение, приседая "с пистолетиком", на одной ноге, как показано на картинке. Но если приседания на одной ноге вызывают трудности, то начните с обычных приседаний, и уже через неделю вы почувствуете разницу. Для начала, попробуйте выполнять это упражнение по 10-15 раз за подход.