Михаил Гурмэ :)

Можно ли есть творог после тренировки Правильнее поставить вопрос – нужно ли есть творог после тренировки. Нужно и обязательно. Творог поставляет белок, необходимый для строительства мышц. Казеин усваивается примерно в течение пяти часов, при этом постепенно высвобождая энергию. Содержащиеся в продукте медленные углеводы и жиры усиливают чувство насыщения и нормализуют обмен веществ. Суточная норма потребления зависит от веса спортсмена и поставленных перед ним целей. Если рассматривать творог как единственный поставщик белка, то понадобится около 500 грамм в сутки...

Многие спортсмены , когда насмотрятся в ютубе или в инстаграме советов по поводу изменения формы забывают простые вещи , такие как работа жкт (К примеру) базовый метаболизм человека у нас будет 2000 ккал А для человека который проходит в день по 6000-10000 шагов , занимается активно спортом и повседневными делами , то метаболизм может быть как 3000 , 4000 и более ккал Так перейдем к сути , человек которому надо будет набрать 4000 ккал и по шаблонам питаться правильно без Джанк и стрит-фуда , то...