Фитнес шпаргалка

1. Жим штанги горизонтально (база) 2. Жим гантелей на наклонной скамье 45 градусов база 3. Развод гантелей на наклонной скамье 45 градусов 4. Бабочка 5. Жим штанги вверх сидя в смите (от груди) (база) 6. Подъем гантелей перед собой стоя 7. Подъем штанги стоя (база) 8. "Молотки" 9. СКОТТИ 10...

День Пятый: Предплечье+Пресс (Пятница или Суббота) (домашняя тренировка) 1) Сгибание рук в запястьях с гантелью 2) Разгибания рук в запястьях с гантелью 3) Пресс. Любые упражнения Спасибо за просмотр. Дописал Часть 5, сижу и думаю, что тяжковато прям для новичка четырех дневный тренировочный сплит...

День Четвертый: Грудь+Бицепс (Четверг) 1) Отжимания на брусьях 2) Жим штанги горизонтально 3) Жим гантелей на наклонной скамье 45 градусов 4) Развод гантелей на наклонной скамье 45 градусов 5) сведения рук в кроссовере перед собой: сверху-вниз 6) сведения рук в кроссовере...

День Третий: Ноги (Среда) 1) Присед со штангой в смите 2) Жим ногами первый подход 25 повторений - пустая площадка 20 повторений - с увеличением веса 15 повторений - с увеличением веса 10 повторений "Рабочий вес" - 4 подхода далее все в обратном направлении. 3)...

День Второй: Плечи (дельты) (Вторник) 1) Жим штанги вверх сидя в смите (от груди) 2) Жим штанги вверх сидя в смите (из-за головы) 3) Махи гантелями в наклоне 4) Подъем гантелей перед собой стоя 5) Тяга штанги к подбородку...