Денис Курдупов

Тренировка 2 1. Разминка, делаем кардио 3 минуты. 2. Качаем ноги, выпады на каждую ногу по 20-30раз, делаем таких 3 подхода, перерыв 1-2минуты между подходами, после того как закончили делаем отдых 3 минуты. 3. Продолжаем качаем ноги(икраножная мышца) ищем ступеньку и поднимаемся на нее 50 раз на 2 подхода отдых между 1-2 минуты. 4. Качаем спину, бицепс. Делаем следующее:виснем на турнике широким хватом 60см между кистями и делаем подтягивания сводя лопатки 2 подхода по 10 раз перерыв между подходами 1 минута, далее хватается узким обратным хватом и делаем так же сводя лопатки и тянем турник к груди, подтягиваемся по 10 раз, 2 подхода, отдых 1 минута...

Начнём тренироваться! Расскажу я, что делаю сегодня на тренировке: 1. Для разминки делаем кардио, то-есть, я сделал 3 минуты прыжков на скакалке. Отдыхаем минуты 2-3. Переходим к следующему. 2. Делаем приседания 100раз делаю я (кому трудно делайте 50-60раз)делаем 2 подхода у меня по 50раз в сумме 100. Для тех кому трудно делайте по 25-30раз. Между подхода и перерыв 1минута. 3. Делаем подтягивания на перекладине. Если уже умеете хотя бы 10 раз подтянуть я делаем 4-5 подходов. Я делаю 5 по 15 раз. Отдых между подходами 1-2минуты. 4. Переходим к отжиманием от брусьев, делаем так же 4-5 подхода по 15-20раз, отдых 1-2минуты...

Первое, те кто хотя бы что-то уже умеет в спорте (подтягивания на низкой перекладине и отжимания от пола) 1.Какова ваша цельздоровый образ жизни или спортивное телосложение? 2. Для здорового образа жизни желательно тренироваться 3-4раза в неделю - (для подготовленных), (для не подготовленных) - 2-3раза в неделю. 3. Для спортивного телосложения как можно больше, но достаточно 4-5 раз в неделю. На своём премьере я могу сказать то, что я тренируюсь 5 - 6 раз в неделю и мне этого пока, что хватает...

Для начала немного расскажу о себе: я 6 лет ходил на спортивную гимнастику и занимаюсь активно так сказать воркаутом или качалкой, как правильно сказать. Вообщем занимаюсь в данный момент на турниках и брусья, моя цель здоровый образ жизни и хорошая спортивная форма, кому интересно заходите читайте пубковать...