Посей привычку

Снятие стресса должно быть быстрым, чтобы его можно было применять в ежедневных стрессовых ситуациях, так, чтобы мы могли достаточно быстро прийти в себя и продолжить работу и чтобы при этом не снижались ни уровень нашей энергии, ни наша мотивация. Сняв стресс, мы должны чувствовать себя раскованными и в то же время собранными. Большую часть способов снятия стресса можно разделить на три группы: - релаксация, - переключение внимания, - избавление от напряжения. Быстрое снятие стресса чаще всего проходит в три этапа: 1...

10 месяцев назад

Сладкоежки чаще страдают от депрессии. Было неясно, является ли повышенное потребление сладких продуктов причиной депрессии или, наоборот, страдающие от депрессии чаще тянутся к сладкому, чтобы поднять настроение. Однако, многолетнее исследование, проведенное в Британии, показало, что потреблявшие больше сладостей и сладких напитков через пять лет чаще заболевали депрессией чем те, кто потреблял сладости умеренно. Те же, кто заболел депрессией, потребляет сладкого не больше, чем до депрессии. Вывод: повышенное потребление сладких продуктов увеличивает вероятность заболеть депрессией.

3 года назад

Омолаживающая утренняя зарядка

Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений. Начните с потягиваний. Ощущайте, как пробуждается ваше тело. Упражнение 1 Лежа на спине, медленно поднимите колено в направлении к груди (рис. 1) и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой ноги попеременно. Упражнение 2 Поверните ноги вовнутрь (рис. 2), а затем наружу. Повторите 10 раз. Упражнение 3 Повторите второе упражнение еще 10 раз, раздвинув ноги как можно шире (рис. 3). Упражнение 4 Согните ноги в коленях, лежа на спине, ступни на полу...

3 года назад

Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе, принесут максимальную пользу, если наряду с рыбой потребляется также сливочное масло. Не забывать о сливочном масле нужно особенно зимой. Суточная норма - примерно 10 граммов.

3 года назад

Как снизить артериальное давление

Массаж головы в течение нескольких минут снижает давление. Просто прикладывайте ладони к голове и мягко надавливайте. Десять минут массажа головы вечером перед сном улучшат качество и длительность ночного сна, а хороший, достаточно длительный ночной сон очень важен для поддержания нормальных значений артериального давления. И - как сообщает журнал JAMA Internal Medicine - вероятность заболеть гипертонией на 46 % меньше для тех, кто ежедневно выпивает по меньшей мере одну чашку черного чая, чем для тех, кто не пьет чая...

3 года назад

Простой и эффективный способ повысить устойчивость к стрессу, и это не медитация

При наступлении стрессовой ситуации организм мобилизуется, чтобы вступить в борьбу или же обратиться в бегство. Это инстинктивные, бессознательные реакции. Их вызывают гормоны стресса: кортизол, адреналин и норадреналин. Мышцы напрягаются. Чтобы они лучше снабжались кислородом и энергией, учащается сердцебиение, сужаются кровеносные сосуды, повышается артериальное давление. Подскакивает уровень сахара в крови, опять же с целью обеспечить тело необходимой энергией для борьбы или бегства. Если стрессовая...

3 года назад

Стретчинг для всех

Стретчинг - форма упражнений для растяжки мышц и поддержания подвижности в суставах. Стретчинг способствует расслаблению мышц, поэтому эти упражнения можно выполнять перед сном. Стретчинг помогает устранять боли в спине и даже головную боль, если причиной боли являются напряжения мышц. Но в случае болей в спине и головных болей необходимо сначала обратиться к врачу и установить причину, самодиагностика может быть опасной. Комплекс упражнений для снятия болей в затылке и в спине, а также комплекс...

3 года назад