Готовы ли Вы?

1 грамм белка = 4 калории⠀ 1 грамм углеводов = 4 калории⠀ 1 грамм жира = 9 калорий⠀ ⠀ Белок - на 1кг. массы тела нужно не менее 1-1,5гр.⠀ ⠀ Жир - на 1кг. массы тела нужно не более 1гр. животного/растительного. Но не более 30% от суточной калорийности.⠀ ⠀ Углеводы - не более 55% от суточной калорийности.⠀ ⠀ Соотношение БЖУ получается примерно таким:⠀ ⠀ Б ~ 10-25%⠀ Ж ~ 20-30%⠀ У ~ 45-55% ⠀ Не надо придерживаться точных цифр которые показывают онлайн калькуляторы или формулы. Точных расчетов они не покажут, т...

Если вы решили привести себя в форму к летнему сезону или просто скинуть несколько килограмм, то в большинстве случаев сценарий один и тот же.⠀ ⠀ «Садитесь» на диету. Похудели если не сорвались. Довольные возвращаетесь к привычному образу жизни.⠀ ⠀ И тут самое интересное, как только вы бросили диету, внешний вид меняется в соответствии с образам жизни.⠀ ⠀ Мало того... Похудеть раз за разом будет сложнее и сложнее.⠀ ⠀ • На постоянных диетах, вы будете терять мышечную массу(чем меньше мышечная масса, тем медленнее вы худеете),что плохо для внешнего вида и для организма в целом...

Нужно понимать, что каждая из причин это нарушение в организме, которое формируется длительное время. По этому быстро восстановиться не получится. Чтоб избавиться от ночного голода, нужно учитывать следующее: • Стресс. Многие не осознанно полагают, что условно «кусок тортика» справится со стрессом, что кстати и происходит. Поел и хорошо. От сюда и формируется привычка. Нужно избавляться от привычки заедать стресс. • Глюкоза. Из-за нарушения пищевого поведения уровень глюкозы скачет не понятно как...

Часто слышу, что льняное масло хороший источник Омега-3. Омега-3 это комплекс из одиннадцати жирных кислот. В льняном масле содержится одна, альфа-линоленовой жирная кислота, которая входит в комплекс Омега-3. Когда говорят про Омега-3, нужно не забывать про две важных жирной кислоты. Эйкозапентаеновая(ЭПК) и докозагексаеновая(ДГК). Из альфа-линоленовой которая содержится в льняном масле, организм синтезирует ЭПК и ДГК примерно 5%...

Мелатонин - гормон эпифиза(эндокринная железа располагающаяся в области мозга), котрый регулирует циркадные ритмы. Циркадный ритм, биологические часы организма.⠀ ⠀ Максимальная концентрация в крови с ~ 00:00 до 05:00 по местному солнечному времени. За сутки вырабатывается ~ 30 мкг, а ночью в 30 раз больше.⠀ ⠀ Одним из основных действий является регуляция сна. Когда начинает темнеть, вырабатывается мелатонин, тем самым сообщает всему организму, «Всё! Хватит! Не пора ли нам отдохнуть» и перейти на ночной режим работы...

Холестерин жиро-подобное вещество, необходим для выработки гормонов таких как кортизол, тестостерон, эстроген и многих других. Участвует в синтезе витамина D. Укрепляет стенки клеток. Вобщем принимает участие во множестве важных процессов, но сегодня не об этом.⠀ ⠀ Почему многие боятся его?⠀ ⠀ Холестерин перемещаться по кровотоку в чистом виде не может, т.к жиро-подобное вещество, а жиры в воде как известно не растворяются. Основой плазмы крови является вода, а перемещаться по кровотоку к тканям организма, холестерину как-то нужно...

Омега-3 состоит из одиннадцати полиненасыщенных жирных кислот. Нас интересуют две: - Эйкозапентаеновая кислота(ЭПК)⠀ - Докозагексаеновая кислота(ДГК) ⠀ На рынке масса подделок, некачественного и экономически не выгодного Омега-3. Некоторые производители вообще не указывают содержание ЭПК и ДГК.⠀ ⠀ Адекватная суточная норма ЭПК и ДГК ~1600-2000 мг. По крайне мере на сегодняшний момент. ⠀ Для того, чтобы узнать выгодно или нет.👇⠀ ⠀ Берём стоимость упаковки делим на количество капсул(узнали стоимость одной капсулы) и умножаем на количество капсул, чтоб получить около 2000 мг...

Как быстро похудеть? Существует ли волшебная таблетка? Работают модные диеты? Помогут супер новые тренировки? Забудьте об этом раз и навсегда. Не существует модных диет, волшебных таблеток и «супер» тренировок, которые дадут быстрый и качественный результат навсегда. Если хоть что-то из этого работало, то поверьте весь мир знал бы об этом. И во всём мире, люди были бы стройные и здоровые. Но это не так. Сейчас много тех, кто хочет залезть в ваш кошелёк любыми путями. От сюда и появляются новые методики, диеты, тренировки, добавки, таблетки...